นอนไม่หลับทำไงดีครับ

กระทู้คำถาม

ปกติผมเป็นคนนอนเช้า4ทุ่ม5ทุ่มก็น็อคล่ะเพราะมีความเหนื่อยอยากพักผ่อนเดี๋ยวนี้ผมก็นอนตามปกติเวลาเดิมแต่ข่มตานอนเท่าไหร่ก็ไม่หลับจนผมข่มตานอนประมาณ3-4ชั่วโมงถึงจะหลับไม่รู้ตัวตื่นมาไม่สดชื่นเท่าไหร่เลยครับผมวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนมากเพราะกลัวเรื่องสุขจะแย่ ทำทุกวิธีทางแล้ว ทั้งหาเรื่องผ่อนคลายก่อนนอน ฟังเพลงเบาๆ จิตใจก็ไม่นิ่ง
ผมไม่รู้จะทำอย่างไรแล้วครับเป็นมา4-5วันล่ะครับพึ่งเป็น *ขอบคุณทุกคำแนะนำทั้งหมดนะครับ