มีเมนูสำหรับคนน้ำหนักขึ้นยาก

จะให้พี่ๆช่วยดูค่ะว่ากินขนาดนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้จริงๆใช่ไหมเป็นคนตื่นเช้าค่ะเพราะต้องช่วยแม่ทำงาน 05:40 ชาร้อนของเปรียว น้ำตาลแค่1กรัม 70 kcal 08.00-09.00 คาร์บและโปรตีนค่ะ ส่วนมากจะกิน ข้าวยำไม่ใส่ถ

แผนการรับประทานอาหาร 7 วันสำหรับผู้หญิงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (หน้าอก แขน และขา) 🔹 หลักการสำคัญ: การรับประทานโปรตีนในปริมาณสูง (1.6–2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อพลังง

คือเรากำลังควบคุมน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและควบคุมอาหารไปพร้อมกัน ตอนนี้เราตันเรื่องเมนูอาหารเช้ามากเลย เพราะทำกินเองค่ะ ใครมีสูตรอะไรทำง่าย กินอิ่ม โปรตีนสูง แบ่งปันเราหน่อยนะคะ ของเราที่เคยทำกินก็

สวัสดีครับ ผมอายุ 33 ปี ส่วนสูง 176 ซม. น้ำหนัก 68 กิโลกรัม เทียบค่า BMI แล้วน้ำหนักกับความสูงเป็นมาตรฐานดีทีเดียว แต่ถ้ามองด้วยสายตาแล้วยังถือว่าบางอยู่ครับ หรือกระดูกผมอาจหนัก และมีไขมันหน้าท้องอย

สูง 150 หนัก 55 อายุ 28 ค่ะ ตอนเช้า - ผัดข้าวกล้องใส่อกไก่ 1 ขีด ตามด้วยนมถั่วเหลือง(วีซอย รสจืด โปรตีน 9 กรัม) 1 กล่อง สาย - โฮลวีท 1 แผ่น ทาเนยถั่ว ให้โปรตีนจากเนย 4 กรัม กลางวัน - สุกี้น้ำหรือเกา