สูง 150 หนัก 55 อายุ 28 ค่ะ

ตอนเช้า - ผัดข้าวกล้องใส่อกไก่ 1 ขีด ตามด้วยนมถั่วเหลือง(วีซอย รสจืด โปรตีน 9 กรัม) 1 กล่อง
สาย - โฮลวีท 1 แผ่น ทาเนยถั่ว ให้โปรตีนจากเนย 4 กรัม
กลางวัน - สุกี้น้ำหรือเกาเหลา
บ่าย - โฮลวีท 1 แผ่น ทาเนยถั่ว ให้โปรตีนจากเนย 4 กรัม
เย็น (หลังออกกำลังกาย) - อกไก่ 2 ขีด ย่างให้สุก ตามด้วยนมถั่วเหลือง(วีซอย รสจืด โปรตีน 9 กรัม) 1 กล่อง
หิวระหว่างวัน - แก้วมังกร/ฝรั่ง

จากที่คำนวณ BMR และ TDEE ต้องทานไม่ต่ำกว่า 1,300 ไม่เกิน 1,500 ค่ะ
โปรตีนที่ต้องการต่อวันประมาณ 80

==การออกกำลังกาย== เราออก 5 วัน/สัปดาห์
โดยเวทวันละส่วน ตามด้วยวิ่งลู่ความชัน 4-5 ความเร็ว 5 ประมาณ 30 นาที (วิ่งระดับนี้ 30นาที จะทำให้มวลกล้ามเนื้อหายมั้ยคะ)

***** คำถามคือ ทุกอย่างที่ว่ามา ต้องแก้จุดไหนมั้ยคะ รบกวนหน่อยนะคะ มือใหม่มากกก อยากหุ่นดี ^^ ************