สอบถามผู้รู้ค่ะ

ช่วงระยะเวลา 2 ปีที่ผ่านมา แฟนอ้วนขึ้นจากเมื่อก่อน 80 กิโล จนตอนนี้หนัก 120 กิโล แฟนผมรักการกินเป็นชีวิตจิตใจไม่ยอมออกกำลังกาย จนกลายเป็นธิดาช้างอยู่แล้ว เสียดายที่เธอผิวพรรณดีมือนุ่ม ฉลาดมีการศึกษา

สวัสดีค่ะตอนนี้เรายังอยู่ช่วงวัยรุ่นอายุ16ปีตอนนี้น้ำหนักเราเยอะมากอยู่ที่80กว่ากิโลเราเป็นคนชอบกินจุกจิกส่วนสูงเราอยู่ที่170เราต้องการคำแนะนำการกินและออกกำลังกาย🐖😂

สวัสดีค่ะ เราเคยตั้งกระทู้สอบถามการลดไขมัน/ลดน้ำหนักไป ปัจจุบันเราก็ยังทำอยู่นะคะ กระทู้ก่อนนั้นเรามีเป้าหมาย 80 กิโล ตอนนี้เราทำได้แล้วนะคะ เย่!! 💪🏻🎉 ไม่ได้ทำ IF ไม่ได้กินคลีน ไม่กินคีโตเลย กินข้าวค

สอบถามค่ะ ก่อนหน้านี้เราน้ำหนัก54 สูง166 เป็นคนเคยอ้วนเกือบ80กิโล แล้วตอนนี้คือเราอยากสร้างsix pack พยายามกินโปรตีนให้ถึง55-80กรัมต่อวัน อย่างอื่นก็กินดีหมดพยายามควบคุมอาหาร แต่ไม่ได้นับแคลนะคะ มีหลุด

สวัสดีค่ะ ดิฉันอายุ 23 ปี หนัก 65.5 kg สูง 158 cm ก่อนหน้านี้เมื่อปีที่แล้วเคยหนักสุด 80 กิโล ก็เริ่มลดน้ำหนักมาลงมาเรื่อยๆ ขึ้นบ้าง ลงบ้าง จนลงมาที่ประมาณ 72-74 และก็ค้างแบบนี้มาตลอด เพราะเรียนหนัก

กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักครับ แล้วคำนวณโปรตีนที่ควรกินต่อวันไม่เป็น ออกกำลังกายวันละ 15-20นาที และ IF 8/16 ครับ ลงไป15โลละ แต่ช่วงนี้ มันเกิดอาการ น้ำหนักขึ้นๆลงๆ แล้วนิ่งบ่อยๆ เห็นเขาบอก โปรตีน 1กรั

จขกท. สูง171 นน.70 อายุ16 ครับ ควรลดในระยะเวลากี่เดือน ออกกำลังกายแบบไหน ควรเน้นกินอาหารแบบไหนครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

เราอายุ 15-16 สส.155 นน.71 เคยหนักสุด74 ตอนนี้เราออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว1-2ชม. หมุนฮูลาฮูป 1 ชม. และเพิ่งเริ่มทำ if ได้ 3 วัน ลดร้ำหนักได้สักพักก็ลดไป3กิโล แต่ก็เพิ่มมา1กิโล แต่รู้สึกเอวเล็กลง จาก

ถ้าอยากเริ่มคุมอาหาร ทำIF เริ่มกินมื้อเเรกช่วงไหนดีครับ เป็นif 16/8 ครับผม ขอบคุณครับ

ปกติเป็นคนกินไม่เกิน 1200 แคลต่อวัน + กับทำ if 20/4 บางวันก็ 23/1แต่ tdee อยู่ที่2000 กว่า แต่ก็จะมีบางวันเผลอไปกินน้ำตาลเยอะแคลเกิน แต่โปรตีนถึง วันต่อมาสามารถ ตัดแคลคุมอาหาร ทำ if แล้วก็ออกกำลังกายไ