มือให้อยากเล่นฟิตเนสเพิ่มกล้าเนื้อ

before แบบผอม มากๆ ดูขี้โรค after แบบมีเนื้อ แน่น แข็งแรง มากขึ้น ขอดูเอาไว้เป็นแรงใจค่ะ

ขอเข้าเรื่องเลยนะครับ โดยปกติอาหาร 3 มื้อหลักไม่ค่อยมีปัญหาครับ ก็ไม่ได้อะไรมาก อาหารตามสั่งบ้าง ก๋วยเตี๋ยวบ้างตามแต่จะหาซื้อได้ (เป็นพนักงานออฟฟิศ) แต่คิดว่า 3 มื้อดังกล่าวน่าจะได้แคลโดยเฉลี่ยประมาณ

สวัสดีค่ะ​ หนูอายุ15​ กำลังจะขึ้นม.4 แต่เราเป็นคนผอมมาก​ ผอมและสูงและอ่อนแอ​ เราหนัก40 สูง163 อยากอ้วนค่ะ​ พยายามกินเยอะแต่ไม่รู้ว่ากินเยอะรึยังกินข้าวน้อยเพราะอิ่มไว้แต่พวกขนมกินได้เยอะค่ะ​ อยากทราบว

ตามนั้นเลยครับ

ถ้าไม่ใช่ยาแก้ปวด บรรเทาอาการยังไงดี.... ช้ำใน เทือกๆ นั้นเลยค่ะ สะโพกตึงมาก มากที่สุดในชีวิต กล้ามเนื้อหน้าอก ตึง คล้ายกล้ามเนื้ออักเสบเลย บ่นเฉยๆ ค่ะ หายากินแป้บ