ผม19 ปี 11เดือน ส่วนสูงปัจจุบันบัน172 น้ำหนัก86
เป็นนักกีฬา รักบี้ตอนเข้ามหาลัย ออกกำลังกายเป็นประจำแต่ช่วงหลังขาหักเลยไม่ได้เล่นมา7-8เดือนจนถึงปัจจุบัน
[ พ่อสูง162 แม่สูง155]
(ช่วงมัธยมกินนม2 ลิตร ต่อ3-4วัน)
ม.1-3 สูง 169 ต่อมา ม.3-4ได้เล่นบาสเกตบอลมาตลอด จนถึงมัธยมศึกษาปีที่5-6ก็ได้หยุดเล่นกีฬาทุกชนิด ช่วงมัธยมปลายเลยคิดว่าตัวเองหยุดสูง คงได้แค่169 เลยไม่ได้วัดสวนสูง จนเข้ามามหาลัยปี1เทอม2 มาขัดตัวนักกีฬาจึงรู้ว่าตัวเองสูงขึ้นเป็น172
(ตอนนี้ขาเริ่มหายจากอาการหัก จึงขอแนวทางการกินและออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความสูงหน่อยครับ)
-เวลานอน5-7 ชม.
-การกินอาหารแค่2คาบต่อวัน มีหมูกระทะมั้ง
ตอนนี้กำลังจะเปลี่ยนมากินอกไก่3เวลา กินอาหารให้ครบ5หมู3เวลา
-กินน้ำนอยวันนึงอยู่400-700 มล.
อายุ19y จะเข้า 20y อยากสูง 180 (แนะนำวิธีกินและออกกำลังกายเพิ่มความสูงทีครับ)
เป็นนักกีฬา รักบี้ตอนเข้ามหาลัย ออกกำลังกายเป็นประจำแต่ช่วงหลังขาหักเลยไม่ได้เล่นมา7-8เดือนจนถึงปัจจุบัน
[ พ่อสูง162 แม่สูง155]
(ช่วงมัธยมกินนม2 ลิตร ต่อ3-4วัน)
ม.1-3 สูง 169 ต่อมา ม.3-4ได้เล่นบาสเกตบอลมาตลอด จนถึงมัธยมศึกษาปีที่5-6ก็ได้หยุดเล่นกีฬาทุกชนิด ช่วงมัธยมปลายเลยคิดว่าตัวเองหยุดสูง คงได้แค่169 เลยไม่ได้วัดสวนสูง จนเข้ามามหาลัยปี1เทอม2 มาขัดตัวนักกีฬาจึงรู้ว่าตัวเองสูงขึ้นเป็น172
(ตอนนี้ขาเริ่มหายจากอาการหัก จึงขอแนวทางการกินและออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความสูงหน่อยครับ)
-เวลานอน5-7 ชม.
-การกินอาหารแค่2คาบต่อวัน มีหมูกระทะมั้ง
ตอนนี้กำลังจะเปลี่ยนมากินอกไก่3เวลา กินอาหารให้ครบ5หมู3เวลา
-กินน้ำนอยวันนึงอยู่400-700 มล.