อยากทราบวิธีออกกำลังกายลดหน้าอกให้เล็กลงครับ

สวัสดีครับ ตามหัวเรื่องกระทู้เลยครับพี่ๆน้องๆ ตอนนี้อยากได้วิธีออกกำลังกายเพื่อลดหน้าอกครับ
ผมชอบเล่นเวทตอนมัธยมครับทำให้ผมมีหน้าอกกว้าง + ว่ายน้ำ พอเรียนจบมหาลัยตอนนี้รู้สึกอยากหน้าอกเล็กลงครับ ใส่เสื้อยืดทีไรอารมณ์อายๆ เหมือนนักรักบี้อะครับ (ย้ำนะครับว่าหน้าอกไม่ใช่นม) อ่อแล้วก็ผมเป็นผู้ชายทั้งแท่งแต่อยากตัวเล็กนะครับ555
ไม่ค่อยกล้าออกกำลังกายด้วยกลัวมันจะเพิ่มแทน
ตอนนี้วิ่งอยู่ครับกับปั่นจักรยาน ประมาณ 40 นาที สองครั้งต่อสัปดาห์ รู้สึกลดช้าหรือไม่ลดเลยครับ
เพื่อนๆพอจะมีวิธีแนะนำไหมครับ ออกำลังกายในบ้านได่ยิ่งดีครับ ขอบคุณมากครับ