จัดตารางออกกำลังกายยังไงให้โดนทุกส่วนคะ?

ขอสอบถามพี่ๆผู้มีประสบการณ์หน่อยค่ะ เราอายุต่ำกว่า15 ส่วนสูง160ซม. น้ำหนักขึ้นลงอยู่ระหว่าง57-59กก. เพศหญิง ช่วงแรกๆออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ไม่เกินอาทิตย์ ละก็หายไปพักนึง ต่อมาก็เริ่มออกเป็นเวทเทรนนิ่งแทน ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ปีกหลัง และต้นขา รู้สึกว่าออกกำลังกายน้อยไป(ปกติออกท่าละ8-30ครั้ง 1-2เซ็ท) อยากทราบว่าควรจัดตารางออกกำลังกายอย่างไรให้โดนทุกส่วน ลดไขมันได้ดีและเร็ว กล้ามเนื้อแทนไขมันได้ไม่ติด และทำอย่างไรให้มีไฟในการออกกำลังกายมากขึ้นค่ะ เป็นไปได้ด่าแรงๆให้สำนึกได้นะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ (ค่อนข้างอยากได้กล้ามแขนกับหน้าท้องชัดหน่อย)