หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
มีใครแนะนำอาหาร3มื้อให้ได้บ้างได้ไหมคับ
กระทู้คำถาม
โภชนาการ
ลดความอ้วน
ออกกำลังกาย
อาหารเพื่อสุขภาพ
คํานวณแคลอรี่
พอดีจะคุมอาหารแต่ไม่รู้ควรกินอะไรบ้างตอนนี้ซื้ออกไก่มาต้มกินอย่างเดียวเลยคับ3มื้อมีแต่อกไก่กับไข่ต้มจนไม่รู้โครเลสเตอรอลสูงขนาดไหนแล้ว
Tdee อยู่ที่ 2214 คับส่วนสิ่งที่ต้องได้ประมาณนี้คับงบประมาณ250บาทต่อวัน
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
ลดน้ำหนัก กินแคลรี่ไม่ถึง
ผมกำลังลดน้ำหนัก หาค่าbmrได้ 1600 ค่าTdeeได้2400 ผมอ่านเจอมาว่าต้องกินไห้ได้อย่างน้อยไม่ต่ำกว่าค่าbmr ปรกติผมทำif16/8 กิน2มื้อ 12:00และ18:00 แต่ละมื้อ ข้าว100กร
สมาชิกหมายเลข 6877204
แพลนอาหารแบบนี้พอหรือยังสำหรับเพิ่มน้ำหนัก/สร้างกล้ามเนื้อครับ
สวัสดีครับ ตามหัวข้อเลยครับ ช่วงก่อนผมได้ตัดสินใจเพิ่มน้ำหนักเลยจัดอาหารการกินใหม่มาเรื่อยๆและตอนนี้ได้ออกกำลังกายไปด้วยอยากหุ่นดีเลยมาจบที่แพลนอาหารนี้ครับ ผมอ
สมาชิกหมายเลข 4360134
ทานไม่ถึงค่าBMRและไม่ถึงค่าโปรตีนจะเป็นอะไรมั้ยครับ? คือมันต้องกินเยอะมากกกกกก
คือผมไปคำนวนค่าTDEEมาจากเว็บfitdesignprimeและพบว่า โอโหเราต้องกินเยอะขนาดนี้เลยหรอเนี่ย คือปกติผมเป็นคนกินเป็นมื้อๆคือ เช้า เที่ยง เย็น และแต่ละมื้อกินที่ราวๆ65
สมาชิกหมายเลข 7215975
ปรึกษาเรื่องการกินหน่อยครับ
ผมอายุ20ครับสูง186น้ำหนัก76ค่าBMR=1901,TDEE=2947 ออกกำลังกาย3-5/สัปดาห์ครับแต่ผมกินไม่ถึงค่าTDEEอ่ะครับผมกินประมาณวันละ1500-1600 แคลอรี่ผมไม่กินของมันกับของหวาน
สมาชิกหมายเลข 5085201
แนะนำโปรตีนหน่อยค่ะ(ช่วงลดน้ำหน้า)
*ต้องบอกก่อนว่าไม่ได้กินโปรตีนเป็นหลักเพื่อลดความอ้วนแต่อยากเอามาเสริมในส่วนที่ขาดไป ตอนนี้ลดน้ำหนักอยู่ค่ะไม่ได้อวบมากลดตามข้อมูลพื้นฐานตามเน็ตเลยค่ะแต่คิดว่าโ
สมาชิกหมายเลข 8632568
อกไก่ต้มกับข้าวและผักกินแบบนี้30วัน
ผมสงสัยครับถ้าผมกินแบบนี้30วันจะส่งผลดีมากไหมครับเพราะตอนนี้นนอยู่100ไม่ไปไหนเลยอาจจะต้องกินเพิ่มไหครับเพิ่อฟื้นฟูระบบเผาผลาญ+ปั่นจักยาน
สมาชิกหมายเลข 8511946
โดนคนรู้จักทักว่าผอม
ไปทำงานกลับบ้านมาจาก ตจว โดนเพื่อนทักว่าผอม หน้าตาไม่เหมือนตอน มัธยมปลาย หน้าตาดีกว่านี้ สูง 170 หนัก 52 อายุ 28จะ29 มิถุนายนนี้ เพราะกินอาหารไม่ค่อยตรงเวลา บาง
สมาชิกหมายเลข 9327210
ผมเป็นคนไม่ค่อยชอบกินผักแบบเคี้ยวในแต่ละมื้อผมสามารถไปปั่นกินแทนได้ไหมครับรวบ3มื้อเลยจะส่งผลเสียไรไหมกินทุกวัน
ถ้ามีผักแบบควรกินที่ดีต่อร่างกายและนำไปปั่นได้หรือมีสูตรแนะนำให้ผมหน่อยครับ
สมาชิกหมายเลข 9031180
ขอ How to ลดความอ้วนแบบไม่ต้องเหนื่อยมากหน่อยค่ะ
เนื่องจากเป็นคนทานเยอะ และผอมมาทั้งชีวิต สูง 163 หนัก 48 kg สูงสุดไม่เกิน 51 kg จนกระทั่งอายุ 35 นน.กระโดดมา 53 55 57 และปัจจุบัน อายุ 39 นน. 60 kg. ปัจจุบันทาน
สมาชิกหมายเลข 8328599
สามารถเปลี่ยนจากวิ่งเป็นโดดเชือกแทนได้ไหมครับ
คือว่าผมสงสัยจากหัวข้อที่ตั้งไปนะครับว่าเราสามารถเปลี่ยนจากวิ่งเป็นโดดเชือกพอทดแทนกันได้ไหมครับเนื่องจากแถวบ้านผมไม่ค่อยสะดวกต่อการวิ่งเท่าไหร่แต่ก็ไม่อยากล้มเล
สมาชิกหมายเลข 9324237
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
โภชนาการ
ลดความอ้วน
ออกกำลังกาย
อาหารเพื่อสุขภาพ
คํานวณแคลอรี่
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
มีใครแนะนำอาหาร3มื้อให้ได้บ้างได้ไหมคับ
Tdee อยู่ที่ 2214 คับส่วนสิ่งที่ต้องได้ประมาณนี้คับงบประมาณ250บาทต่อวัน