อยากออกกำลังกาย

อยากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ ทำยังไงบ้างหรอคะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ อาหารการกิน คำนวณต่างๆ ทั้งท่าที่เล่น ที่วัดล่าสุดนะคะ 163/60ค่ะ แต่เมื่อ6เดือนก่อน 165/62 ค่ะ ไม่มั่นใจว่าอันไหนนะคะ🥹