การสอบ ร.ด. ต้องเตรียมตัวยังไงบ้างหรอคับ

ผม สูงประมาณ 163-165 นํ้าหนัก64 ร่างกายส่วนใหญ่ มีไขมัน ประมาณ 40% เพราะว่ามีแค่บริเวณพุง ส่วนแขน กับ ขา กล้ามเนื้อ ทั้งนั้นเลย เพราะผมมักจะชอบปั่นจักรยานออกกำลังกาย และ เล่นบาส บ้างแต่ ตอนนี้โคหวิดเลยไม่ได้เล่นมา ปีกว่าแล้ว  แต่ก็ยังมีกล้ามเนื้ออยู่      (ร่างกายแบบนี้ควรฝึกยังไงหรอคับ)