สามารถเอาชนะใจตนเองด้วยวิธีไหนบ้างครับ

2 ปีมานี้ผมติดเบียร์หนักมาก ผมดื่มเกือบทุกวัน  ดื่มแล้วต้องเมา ถ้าไม่เมาถือว่าดื่มไม่ถึง และนอนไม่หลับ  ผมละเลยการดูแลสุขภาพตนเอง พักผ่อนน้อย  ไม่ออกกำลังกายเลย  กินบุฟเฟต์บ่อยมาก  น้ำหนักพุ่งจาก 60 เป็น 70 กล้ามเนื้อในร่างกายไม่แน่นอีกต่อไป  เผละๆ รู้สึกเหมือนร่างกายจะพังแล้ว ไม่ไหวแล้วเหมือนกำลังตายอย่างช้าๆ  ใครชวนดื่มก็ชอบมาก  ถ้าคนอื่นไม่ชวนก็ไปชวนเขา  ไม่ก็ซื้อมาดื่มเองในห้อง  ผมติดแล้วจริงๆ  มีเรื่องเดียวที่ยังคงปกติคือความต้องกายทางเพศสูงเหมือนเดิม ชตอ.วันละ 2 ครั้งอย่างต่ำ แต่ประเด็นนี้เป็นเรื่องรอง  
ประเด็นหลักคือผมยังไม่สามารถเอาชนะใจตนเองด้วยการบังคับห้ามใจตนเองได้  
ก่อน 3 ปีที่แล้วผมเคยบังคับตนเองคุมอาหาร งดดื่ม และเข้ายิมทุกวัน มีวินัยมาก  แต่ตอนนี้ผมไม่รู้จะเริ่มอย่างไรครับ   การเอาชนะใจตนเองมันยากมาก  วันนี้เป็นวันแรกที่ผมจะเริ่มออกกำลังกาย  และงดดื่ม  แต่ไม่รู้ว่าจะทำได้นานแค่ไหน