แนะนำอาหารที่คุมน้ำหนักได้จริงๆหน่อยค่ะ

สวัดดีค่ะ คือเราเห็นคนคุมอาหารเขากินคลีนกินผัก อะไรแบบนี้อะค่ะ ซึ่งเราต้องไปเรียนในตอนเช้าของที่ทำทำก็ไม่มีค่ะ ไข่ต้มกินทุกเช้านะคะแต่มื้อเที่ยงกับเย็น กินอะไรดีคะที่ทำกินเองได้ง่ายๆอะไรงี้อะค่ะ ขอบคุณคำแนะนำพี่ๆทุกคนนะคะ