อยากเพิ่มนํ้าหนัก อยากให้ดูอ้วนขึ้น (เพิ่มเติมหน่อยนะคับ)

สวัสดีครับ ผมจาก กระทู้ที่เคยบอกบอกว่า เพิ่มน้ำหนักยังไงดี
นะครับ อันนี้ผมขอ อธิบายใหม่หน่อยนะครับ คือผม นํ้าหนัก 46 นะครับ แต่ผม ตัวเล็กอ่ะครับ ลําตัวอ่ะครับง่ายๆ รอบอกแค่ 76 เอง ครับ ปลายแขนนี่คือเล็กอ่ะครับ เวลาอากาศหนาวจัดปลายแขนผมจะเล็กมาก แล้วอีกอย่างครับ ผมใส่เสื้อครับ ตัวใหญ่ นะครับ ผมใส่ผมจะดูเตี้ยลงเลยครับผมสูง168ครับ เพื่อน165 เขายังดูสูงกว่าผมเลยครับ เขาใส่ ตัวใหญ่ เหมือนกันนะครับ ผมเลยอยากรู้ว่าออกกำลังกายยังไงให้ดูมีเนื้อมีหนังกับเขาบ้าง ไม่มีอุปกรณ์นะครับ ไม่มีเครื่องมือ นะครับ มีแค่ที่ดึงข้อ ส่วนเรื่องอาหารผมรู้อยู่ครับ