อยากลดน้ำหนักค่ะ

ช่วยเเนะนำการลดน้ำหนักหน่อยได้ไหมคะ คือว่าเราไม่เคยลดน้ำหนักได้เลยค่ะ มันมีช่วงนึงที่เราเป็นโควิดละน้ำหนักเรา55 พุ่งไป60เปิดเทอมก็หม่ขึ้น พอปิดเทอมไปบ้านน้าก็ขึ้นเป็น63 เปิดเทอมเราก็น้ำหนักติดบัค พอปิดอีกน้ำหนักขึ้นอีก จนปัจจุบันเราหนัก67เเล้ว น้ำหนักขึ้นมาถึง12กิโลภายในเวลาเเค่3ปี คือบับบ🥲🥲🥲🥲🥲🥲 ไม่ไหวเเล้วช่วยเเนะนำด้วยค่ะ