ขอรบกวนพี่ๆช่วยเเนะนำเรื่องเมนูอาหาร + เล่นเวท เเบบงบประหยัดๆจำกัดๆหน่อยครับ

ผมกำลังเข้าช่วงปิดเทอม ซึ่งผมตั้งเป้าหมายว่าผมจะเพิ่มน้ำหนักตัวเอง เล่นกล้ามนิดหน่อยไม่หนักมากเเต่ขอเพิ่มน้ำหนักให้ตัวเองใหญ่ขึ้น เพราะผมผอมมากครับ หนัก 53 กิโลกรัม สูง 172 คนอื่นชอบทักว่าผอมจัง จนบางทีก็เสียความมั่นใจ
อยากจะให้ช่วยเเนะนำเมนูการเพิ่มน้ำหนักในงบจำกัดหน่อยครับ
จำกัดที่ว่าคือ ผมยังเรียนอยู่ยังเเบมือขอตังค์พ่อเเม่ใช้ ช่วงปิดเทอมนี้พ่อเเม่ผมจะส่งเงินมาให้อาทิตย์ละ900 (ใช้5วันนะครับ)
ทีนี้ปิดเทอมผมไม่ได้ไปไหนเลยกะจะเอางบ900บาทต่อสัปดาห์นี่ มาใช้กินอย่างเดียวเลยน่ะครับ

รบกวนเเนะนำหน่อยครับ เเบบว่าก็ไม่ได้มีงบเยอะทานเวย์ 55  ;_;

เรื่องเล่นเวท ผมอยากจะเล่นส่วนเเขนครับ ผมเป็นคนออกกำลังกายโดยการวิ่งเป็นประจำตอนเย็น ขาผมก็มีน่อง ใส่พวกกางเกงขาเล็กๆไม่ได้
เพื่อนก็บอกว่าไม่ค่อยสมส่วนเลยเเขนเล็ก เเต่ขาใหญ่ผมเลยอยากจะเล่นส่วนเเขนน่ะครับ

อุปกรณ์ผมมีเเค่ดัมเบลเเบบที่เป็นเเผ่นเสริมน้ำหนัก รู้สึกน่าจะเพิ่มได้เเค่ 7-8โลมั้งครับไม่เเน่ใจ(ผมยังยกไหวเเค่4-5โลเองครับ)
ถ้ามีเเค่ดัมเบลจะพอเล่นได้ไหมคับ กะเล่นที่บ้านเอารบกวนท่าที่เล่นเเล้วช่วยเพิ่ม ไหล่ เเขนให้ดูใหญ่ๆ ใส่เสื้อเเล้วดูตัวใหญ่ขึ้นมานิดนึงก็ดีครับ

ขอโทษนะครับที่ถามเยอะ ขอบคุณครับ