ช่วยเเนะนำเรื่องการคำนวณและการออกกำลังกายหน่อยค่ะ

คือเราน้ำหนัก 44-45 สูง 162 น้ำหนักไม่ต้องลดมากก็ได้ค่ะแต่อยากได้กล้ามเนื้อคือเป็นคนมีพุงนิดหน่อยจะว่านิดก็ไม่นิดหรอกค่ะ วัดผ่านสะดือ25 วัดตรงที่เล็กที่สุดของเอว 24 สะโพก 34 ใหญ่ไปป่ะสะโพกหรือปกติหว่า? อก 30 เล็กมากค่ะร้องแปป แต่มันมีพุงนะสิTOT เราหลงsix pack ของยูริ snsd มากแบบหน้าท้องสวยมากค่ะ แต่เรานี่สิอะไรก็มิรู้ 5555 พุงมีแต่ไขมันขาก็มีแต่ไขมัน เง้อออ
ค่าBMR 1301
ต่า TDEE 1786
เราควรกินวันละกี่แคลอรี่ต่อวันค่ะ ดีค่ะ เเล้วช่วยเเนะนำการออกกำลังกายหน่อยค่ะถ้าน้ำหนักลดก็ไม่ได้ซีเรียสแต่อยากมีกล้ามหน้าท้องมากๆๆมันดูเซ็กซี่ดีเนาะ 55555