มีวิธีแก้หุ่นเป็นนาฬิกาทรายมั้ยครับหุ่นแบบนี้ควร lean หรือbulk ทีซิคแพคไม่ค่อยเห็นนี้เป็นเพราะfatเยอะหรือกล้ามเนื้อน้อย

ผมเปลี่ยนจากเล่น วันละส่วนมาเป็น total body แล้วเพื่มปั่นจักรยานช้าๆ 40 นาที(เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อสลาย) ส่วนอาหารผมพยายามลดแป้งลง แต่กินโปรตีนมากขึ้น(เพราะมันหิว) แต่ลดแป้งแล้วก็ไม่ค่อยมีแรง น้ำหนักเว

1. ถ้าเราเล่นเวทจนได้รูปร่างที่เราพอใจแล้ว ? 1.1 ถ้าเราหยุดเล่น แต่ว่าเน้นการกินที่ดี เราจะคงรูปร่างได้นานเท่าไหร่ครับ 1.2 ถ้าเราเลิกเล่นเวท แต่ออกกำลังกายทั่ว ๆ ไป บอดี้เวท อาทิตย์ละ 2-3 วัน เน้นกา

แนะการBulk หรือ Lean bodyหน่อยครับ กี่Calories ใช้เวลาเท่าไร อาหารเสริมจำพวกCreatine, Amino, Fat burnerจำเป็นมั้ย

หุ่นประมาณนี้ควรลีน(ลดไขมัน) หรือบัค(สร้างกล้ามเนื้อดีครับ) หรือควรลดไขมันก่อนนิดหน่อยแล้วสร้างกล้ามเนื้อ หรืออย่างไรขอคำแนะนำและข้อคิดเห็นด้วยนะครับ หรือทำ Clean Bulk หรือยังดีดี ขอบพระคุณทุกความคิด

นน58 ส175 อายุ15 ตั้งใจจะlean bulk

คือผม เริ่มแรก เป็นหุ่น Skinny fat ผอมมีพุง คือไม่เห็นซิกแพคเลยแม้แต่รางๆ ผมทำการbulkมาได้ 7เดือน เริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักไม่ขึ้น เหมือนเดินย่ำอยู๋กับที่ บอดี้แฟต17% เคยเห็นบางคนบอกว่าต้องต่ำกว่า15%ไม่งั

ตอนนี้น้ำหนักเยอะมาก มีหลายคนบอกว่าหุ่นออกทรงๆ ทรงนาฬิกาทราย 555 อ้วนจริงแต่ใส่ชุดกะดูมีเอวนิสๆ แต่คือค้องการอยากลดหุ่นให้มันดูเอวเล็กกว่านี้ แต่ปัญหาใหญ่คืออีต้นขา😡 ตอนนี้อายุ17 น้ำหนัก80+ คือหนักมา