ปกติเวลาเราเปลี่ยนจากช่วง bulk มาเป็นช่วง lean นี่ ปรับเปลี่ยนการออกกำลังยังไงบ้างครับ?

ผมเปลี่ยนจากเล่น วันละส่วนมาเป็น total body แล้วเพื่มปั่นจักรยานช้าๆ 40 นาที(เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อสลาย)
ส่วนอาหารผมพยายามลดแป้งลง แต่กินโปรตีนมากขึ้น(เพราะมันหิว)  แต่ลดแป้งแล้วก็ไม่ค่อยมีแรง น้ำหนักเวทลดลงเยอะเลย
อย่างนี้พอได้ไหมครับ? ปกติเค้าทำกันยังไงครับ?  ขอบคุณครับ