ขอคำแนะนำลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

เราลดมาได้จะเข้าสัปดาห์ที่ 4แล้วค่ะ ออกกำลังกาย5วัน/สัปดาห์ คุมอาหารด้วยค่ะโดยการกินข้าว 2มื้อ (ที่บ้านกินแบบนี้+ตื่นค่อนข้างสาย) ในวันที่ต้องคุมอาหารเราพยายามไม่กินของจุกจิกเลยค่ะแต่ถ้าอยากจะกินจริงๆก็จะกินแค่นิดเดียวให้พอรู้รสเท่านั้น ชีทเดย์3วัน/สัปดาห์  ชีทเดย์ของเราจะไม่ใช่กินจุกจิกทั้งวันนะคะแต่เป็นการเอาสิ่งที่อยากกินเพิ่มเข้าไปในมื้ออาหารค่ะแต่ก็มีที่กินนอกเวลาเหมือนกันเป็นส่วนน้อย

แต่เรายังกังวลอยู่ค่ะว่าชีทเดย์ของเราเยอะไปไหม บางสัปดาห์ 2ครั้งแต่ส่วนใหญ่จะ3ครั้ง ไม่เคยเกิน 3วัน/สัปดาห์เลย

*เราควรลดชีทเดย์ลงไหมคะ หรือใครอยากให้ความรู้ในการลดน้ำหนักสามารถพิมพ์บอกเราได้เลยนะคะ