[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้มุสลิมสามารถนั่งทำสมาธิ ได้หรือไม่?
ขอทำความเข้าใจเรื่องความหมายของคำว่า สมาธิเสียก่อน คำว่า สมาธิหมายถึงความตั้งมั่นแห่งจิต ความสำรวมใจให้แน่วแน่เพื่อเพ่งเล็งในสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยพิจารณาอย่างเคร่งเครียด เพื่อให้เกิดปัญญาเห็นแจ้งในสิ่งนั้น เมื่อเข้าใจความหมายของคำว่า สมาธิแล้ว เราก็พอมองออกว่า การมีสมาธิเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมนุษย์ผู้มีสติปัญญา ทั้งศาสนาและวิทยาศาสตร์จึงส่งเสริมเรื่องการมีสมาธิ ประเด็นสำคัญอยู่ที่วิธีการทำสมาธิและเป้าหมายของการทำสมาธิเท่านั้น
วัตถุประสงค์สำคัญของ การมีสมาธิในอิสลามก็ คือ มนุษย์จะต้องระลึกอยู่เสมอว่าตัวเขามิได้ดำเนินชีวิตเป็นอิสระอยู่ในโลกนี้โดยไม่ขึ้นกับใคร แต่ชีวิตของเขาทุกย่างก้าวล้วนมีพระผู้เป็นเจ้าที่เรียกว่าอัลลอฮฺเฝ้าดูและบันทึกการกระทำของเขาอยู่ และชีวิตที่แท้จริงหลังความตายของเขาจะมีชะตากรรมอย่างไรนั้นก็ขึ้นอยู่กับว่าเขาดำเนินชีวิตตามคำสั่งใช้และคำสั่งห้ามของพระองค์หรือไม่และมากน้อยเพียงใด
ส่วนวิธีการฝึกจิตใจให้มีสมาธิในการดำเนินชีวิตที่มีพระเจ้าเป็นเป้าหมายนั้นก็ คือ การหมั่นกล่าวคำยืนยันความศรัทธาในพระเจ้าองค์เดียว การนมาซ การถือศีลอด การจ่ายทานและการทำฮัจญ์
ผมขอยกตัวอย่างดังนี้ก็แล้วกันครับ ในขณะนมาซ นอกจากจะเป็นการแสดงความจงรักภักดี ความเคารพสักการะและเป็นการยืนยันความศรัทธาต่ออัลลอฮฺแล้ว ผู้นมาซจะต้องพยายามตัดเรื่องวัตถุที่รกรุงรังอยู่ในความคิดและจิตใจออกไปให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ทั้งนี้เพื่อที่ความคิดและจิตใจทั้งหมดของเขาจะได้รำลึกถึงอัลลอฮฺได้อย่างเต็มที่
การถือศีลก็มีวัตถุประสงค์ เพื่อให้ผู้ถือศีลอดระลึกถึงอัลลอฮฺและยำเกรงพระองค์ ไม่กล้ากินไม่กล้าทำในสิ่งที่พระองค์ทรงห้ามตลอดทั้งวันทั้งๆ ที่ไม่ต้องเห็นพระองค์ แต่จะระลึกอยู่เสมอว่าพระองค์ทรงเห็นเราตลอดเวลา
การไปทำฮัจญ์ที่นครมักกะฮฺก็เป็นภาพจำลองให้มนุษย์ได้เห็นว่า วันหนึ่งมนุษย์ทั้งหลายจะต้องกลับหาพระเจ้าเพื่อรับการพิพากษาในสิ่งที่ตัวเองได้ทำไว้อย่างหลีกหนีไม่พ้น นอกจากนี้แล้ว เมื่อเริ่มต้นทำสิ่งใด การกล่าวนามพระเจ้าก็ถือว่า เป็นมีสมาธิในการระลึกถึงพระองค์
ด้วยสมาธิดังกล่าวนี้เอง ที่ทำให้มุสลิมยังคงมีจิตใจมุ่งมั่นศรัทธาในพระเจ้าอย่างไม่เสื่อมคลายและต้องการดำเนินชีวิตตามคำบัญชาของพระองค์เพื่อที่จะกลับไปหาพระองค์ด้วยสภาพที่สะอาดบริสุทธิ์
ขอบคุณครับที่ให้เกียรติถาม ขอพระผู้เป็นเจ้าทรงชี้ทางครับ
ขอขอบคุณข้อมูลโดย: อาจารย์ บรรจง บินกาซัน
islamhouse.muslimthaipost.com
การทำสมาธิหรือการเจริญสติ ได้รับการสนับสนุนจากกฏหมายอิสลาม(ชาริอะฮ์) เรียกว่า "มุรอเกาะบะฮ์ (
مراقبة)" ในภาษาอาหรับ หมายถึงการตรวจสอบ ตัวตนภายใน "นัฟ"
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้(นัฟ หรือ Nafs (نَفْس) is an Arabic word occurring in the Quran, literally meaning "self", and has been translated as "psyche", "ego" or "soul".ตัวตนภายใน)
"มุรอเกาะบะฮ์ (مراقبة)" คือ วิธีการชำระจิตให้บริสุทธิ์ ซึ่งช่วยให้เผชิญกับความตึงเครียดและปัญหาในชีวิตอย่างสงบด้วยจิตที่สมดุล เป็นศิลปะของการดำเนินชีวิต ที่จะทำให้เราอยู่ในสภาวะที่สงบราวกับว่าได้อยู่ใกล้ชิดกับพระองค์อัลลอฮ์อย่างมากที่สุด
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
การฝึกสติหรือการเจริญสติ (Mind Fulness Meditation) คำว่าสมาธิเป็นคำที่ค่อนข้างกว้าง ซึ่งรวมถึงเทคนิคและการปฏิบัติที่หลากหลาย ขึ้นอยู่กับศาสนาหรือประเพณีอันเป็นรากฐานดั้งเดิมของผู้ปฏิบัติ การทำสมาธิ มีประโยชน์หลายประการ ตั้งแต่การสร้างวินัยให้กับตนเองไปจนถึงการสักการะบูชา ดังนั้นคำว่า "การทำสมาธิ" จึงมีความหมายที่แตกต่างกันในบริบทที่ต่างกัน
จิตแพทย์และนักจิตวิทยาอธิบายว่า Mindfulness หรือ “การฝึกสติ” ตามความหมายสากล หรือ “การเจริญสติ” ในทางศาสนา หรือ “สติบำบัด” ในทางจิตวิทยานั้น มีความหมายคล้ายกันว่า คือการฝึกความระลึกรู้ตัวอยู่เสมอเพื่อหยุดความคิดทางลบ ความคิดฟุ้งซ่าน และเพื่อผ่อนคลายจิตใจ ซึ่งสมัยก่อน Mindfulness ได้รับความนิยมอย่างมากในวงการศาสนา คือ นำมาใช้ฝึกการรู้ตัวผ่านการกำหนดลมหายใจ หรือจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง แต่ในปัจจุบัน Mindfulness ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางทั้งในวงการจิตวิทยาคลินิก ในฐานะของวิธีการบำบัดรูปแบบหนึ่งเพื่อส่งเสริมให้สุขภาพจิตเข้มแข็ง และในวงการจิตวิทยาองค์การ ในฐานะแนวทางการพัฒนาบุคลากร
การทำสมาธิเพื่อการเจริญสติ (Mind Fulness Meditation) ในศาสนาอิสลาม เรียกว่า "มุรอเกาะบะฮ์ (مراقبة)" หมายถึงการตรวจสอบและชำระจิตให้บริสุทธิ์ ซึ่งช่วยให้เผชิญกับความตึงเครียดและปัญหาในชีวิตอย่างสงบด้วยจิตที่สมดุล แห่งจิตวิญญาณของเราเอง ด้วย การสวดสรรเสริญอัลลอฮ์ เงียบๆ ในใจของเรา เพื่อพยายามทำให้จิตวิญญาณสอดคล้องกับคำสั่งสอนและคำสั่งของอัลลอฮ์ และยังนำไปใช้ประโยชน์ในด้านอื่นๆ ด้วย เช่น การสร้างจิตสำนึกแห่งความดับสูญและช่วย การเพิ่มสมาธิใน อิบาดะห์ เป็นต้น (การทำละหมาด 5 เวลา ก็เป็น การเจริญสติอย่างหนึ่ง)
"อัลอิบาดะฮ์ العبادة" การทำอิบาดะฮ์ในศาสนาอิสลาม หมายถึง ชื่อที่ใช้เรียกทุกสิ่งที่อัลลอฮ์ ทรงโปรดปรานไม่ว่าจะเป็นคำพูดต่างๆหรือการกระทำทั้งปวงที่เปิดเผยหรือซ่อนเร้นอย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่า "มูรอเกาะบะฮ์" เองและการได้รับการปลอบใจและความสบายใจจากมูราเกาะบะฮ์นั้นไม่ใช่เป้าหมาย วัตถุประสงค์หลักคือสร้างความผูกพันกับอัลลอฮ์และฝึกฝนตนเองภายใน ความสงบของจิตใจ ความสบาย ความสงบ และการปลอบใจที่ได้รับจาก "มุรอเกาะบะฮ์" ถือเป็นโบนัส เราควรทำด้วยความตั้งใจที่จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเมื่อทำ “มุราเกาะบะฮ์” เราจะได้รับผลประโยชน์พลอยได้เล็กๆ น้อยๆ ซึ่งตามมาโดยอัตโนมัติ ทั้งนี้เพราะว่า “มูรอเกาะบะฮ์” ได้รวมการรำลึกถึงอัลลอฮฺไว้ด้วย และพระองค์ตรัสไว้ในอัลกุรอานว่า: اَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَتْمَئِنَّ الْقَلِوبِ (“โล! ด้วยการรำลึกถึงพระนามของ อัลลอฮ์ จิตใจจึงสงบสุข”) ดังนั้นโดยวิธีการ มุรอเกาะบะฮ์ เราจะได้รับความสงบสุขและความสบายใจอย่างแน่นอน
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
การทำสมาธิที่เชื่อมโยงกับกลุ่มศาสนาหรือวัฒนธรรมทั่วไปประกอบด้วยการกระทำ ตำแหน่ง หรือบทสวดที่สะท้อนถึงศาสนาหรือวัฒนธรรมนั้นๆ การปฏิบัติดังกล่าวส่วนใหญ่ฝ่าฝืนหลักการของศาสนาอิสลาม ด้วยเหตุนี้ การทำสมาธิประเภทใดก็ตามที่สะท้อนแง่มุมใดๆ ที่ขัดแย้งกับหลักศรัทธาของศาสนอิสลาม หรือมีความเชื่อมโยงกับศาสนาอื่น เช่น โยคะ จะไม่ได้รับอนุญาตให้มุสลิมกระทำจำเป็นต้องยึดติดกับวิธีการทำสมาธิแบบอิสลาม เท่านั้น
วิธีการทำ มุราเกาะบะฮ์ หรือการเจริญสติ (Mind Fulness Meditation)
1. เตรียมสภาพแวดล้อมในห้องที่จะใช้ทำสมาธิหรือ “มุรอเกาะบะฮ์” ของคุณเพราะว่าสิ่งแวดล้อมภายในห้อง มีบทบาทสำคัญในการดึงดูดความสนใจในตามความอยากรู้อยากเห็นซึ่งเป็นธรรมชาติของมนุษย์ เพื่อความสำรวมใจให้แน่วแน่ไม่ฟุ้งซ่านเพื่อให้จิตใจสงบ หรือเพื่อให้เกิดปัญญาเห็นแจ้งในช่วง
“มุรอเกาะบะห์” ให้ลองจัดตัวเองอยู่ในห้องที่ไม่มีเฟอร์นิเจอร์ใดๆ เลย วิธีนี้จะทำให้จิตใจไม่ฟุ้งซ่านไปตามสิ่งของต่างๆ ที่วางอยู่รอบๆ เมื่อคุณรู้ว่าไม่มีอะไรให้ดูและไม่มีอะไรต้องกังวล จิตใจของจะพาไปสู่ “มุรอเกาะบะฮ์” ของคุณอย่างง่ายดายโดยอัตโนมัติ, การปิดไฟอาจจะช่วยให้ทำได้ง่ายขึ้น หรือคุณ อาจจะ คลุมใบหน้าด้วยผ้าแบบเดียวกับที่คลุมศีรษะก็ได้
2. รักษาท่านั่งที่สะดวกสบาย มิฉะนั้นสมองของคุณจะรู้สึกไม่สบายตัวและมีสมาธิ และคุณจะไม่สามารถให้ความสำรวมใจในการทำ “มุรอเกาะบะห์”
ของคุณได้มากนัก ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดคือการนั่งขัดสมาธิโดยมีหมอนเป็นพนักพิง ไม่มีข้อจำกัดใดๆ เกี่ยวกับวิธีการนั่งของคุณ อย่างไรก็ตาม ทุกๆ ร่างจะมีท่านั่งที่น่าพึงพอใจเป็นของตัวเอง นั่งในลักษณะที่คุณจะไม่ต้องขยับตัวมากและต้องไม่ใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงที่แข็งจนเกินไป
3. หลับตาวิธีนี้เป็นวิธีที่ดี แต่ก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถสำรวมใจโดยลืมตาได้หรือไม่ ถ้าการหลับตาไม่ได้ช่วยอะไรได้มากนัก ให้ปิดตาด้วยสิ่งที่เหมาะสม เช่น แว่นกันแดด ผ้าหรืออะไรก็ตามที่คุณชอบ
4. การครุ่นคิดเอาใจจดจ่อในอารมณ์เพื่อให้ภาวะจิตเป็นสมาธิแน่วแน่ โดยมีเป้าหมายเพื่อในระหว่างการทำสมาธิ คุณต้องผ่อนคลายตัวเองใน “มุรอเกาะ บะห์” แต่ในอีกทางหนึ่ง เราต้องคิดเรื่อง ความผูกพันกับอัลลอฮ์อย่างเคร่งครัด
5. เริ่มต้นด้วยการคิดถึงการสร้างสรรค์ทั้งหมดโดยอัลลอฮ์ ตระหนักถึงความเมตตาของพระองค์ สิ่งที่พระองค์ทรงช่วยเหลือคุณ พระเมตตาและการให้อภัยของพระองค์เมื่อคุณกลับใจมากระทำความดี สิ่งนี้จะนำความปลื้มปิติมาสู่หัวใจของคุณ พระองค์ ซึ่งเป็นก้าวแรกในการเริ่มต้นการทำ “มุรอเกาะบะห์”
6. นั่งสำรวมใจต่อไปโดยคิดว่าความส่องสว่างของอัลลอฮ์กำลังเข้าสู่หัวใจของคุณ ประดุจได้ว่าเป็นแสงสว่างที่ส่องเข้ามาสู่หัวใจและค่อยๆ แผ่กระจายไปทั่วร่างกาย
7. ตั้งอยู่ในความรู้สึกนี้สักพักหนึ่ง--ในตอนแรก ร่างกายของคุณจะต้องมีการระบายอากาศที่ดี เนื่องจาก “มุรอเกาะบะห์” เป็นการออกกำลังกายทางจิตที่นำความอบอุ่นมาสู่ร่างกายของคุณ ในตอนแรกให้เริ่มการทำโดยใช้เวลาไม่นานมากเกินไป และค่อยๆเพิ่มเวลาให้นานขึ้น เพราะถ้าอยู่ในจิตสำนึกนี้นานๆ อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เริ่มต้นด้วย 3.5 นาที ทำทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
เพิ่มเวลาของคุณสูงสุด 5 นาที ทำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่า 5 นาทีเป็นเรื่องปกติเพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ แต่หยุดที่ครึ่งชั่วโมง
8. อย่าดื่มน้ำทันทีหลังจากทำเสร็จแล้ว โดยปกติมักจะมีความกระหายน้ำ คล้ายๆกับ เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ ควรจะรอสักครู่ หรือถ้าไม่เป็นเช่นนั้น ให้รอประมาณ 10 นาทีก่อนดื่มน้ำ อาจจะเป็นเครื่องดื่มประเภทใดก็ได้ ไม่จำกัดอุณหภูมิ
"มุรอเกาะบะฮ์ (مراقبة)" การทำสมาธิเพื่อการเจริญสติ (Mind Fulness Meditation) ในศาสนาอิสลาม นอกจากจะช่วยให้เรามีใจเบิกบานประดุจดั่งเราได้อยู่ใกล้ชิด อัลลอฮ์อย่างมากที่สุด แล้วผลพลอยได้ คือทำให้เรามีสติในการปฏิบัติงานต่างๆ ในชีวิตประจำวันมากขึ้นแล้ว ยังเป็นการลดความเครียด คลายความวิตก ฝึกความอดทนอดกลั้น ขจัดความคิดลบที่รบกวนจิตใจ และช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ที่สำคัญที่สุด
"มุรอเกาะบะฮ์ (مراقبة)" หรือการเจริญสติ (Mind Fulness Meditation) ในศาสนาอิสลาม และผลทางการแพทย์
การทำสมาธิหรือการเจริญสติ ได้รับการสนับสนุนจากกฏหมายอิสลาม(ชาริอะฮ์) เรียกว่า "มุรอเกาะบะฮ์ (مراقبة)" ในภาษาอาหรับ หมายถึงการตรวจสอบ ตัวตนภายใน "นัฟ"
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
"มุรอเกาะบะฮ์ (مراقبة)" คือ วิธีการชำระจิตให้บริสุทธิ์ ซึ่งช่วยให้เผชิญกับความตึงเครียดและปัญหาในชีวิตอย่างสงบด้วยจิตที่สมดุล เป็นศิลปะของการดำเนินชีวิต ที่จะทำให้เราอยู่ในสภาวะที่สงบราวกับว่าได้อยู่ใกล้ชิดกับพระองค์อัลลอฮ์อย่างมากที่สุด
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
การฝึกสติหรือการเจริญสติ (Mind Fulness Meditation) คำว่าสมาธิเป็นคำที่ค่อนข้างกว้าง ซึ่งรวมถึงเทคนิคและการปฏิบัติที่หลากหลาย ขึ้นอยู่กับศาสนาหรือประเพณีอันเป็นรากฐานดั้งเดิมของผู้ปฏิบัติ การทำสมาธิ มีประโยชน์หลายประการ ตั้งแต่การสร้างวินัยให้กับตนเองไปจนถึงการสักการะบูชา ดังนั้นคำว่า "การทำสมาธิ" จึงมีความหมายที่แตกต่างกันในบริบทที่ต่างกัน
จิตแพทย์และนักจิตวิทยาอธิบายว่า Mindfulness หรือ “การฝึกสติ” ตามความหมายสากล หรือ “การเจริญสติ” ในทางศาสนา หรือ “สติบำบัด” ในทางจิตวิทยานั้น มีความหมายคล้ายกันว่า คือการฝึกความระลึกรู้ตัวอยู่เสมอเพื่อหยุดความคิดทางลบ ความคิดฟุ้งซ่าน และเพื่อผ่อนคลายจิตใจ ซึ่งสมัยก่อน Mindfulness ได้รับความนิยมอย่างมากในวงการศาสนา คือ นำมาใช้ฝึกการรู้ตัวผ่านการกำหนดลมหายใจ หรือจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง แต่ในปัจจุบัน Mindfulness ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางทั้งในวงการจิตวิทยาคลินิก ในฐานะของวิธีการบำบัดรูปแบบหนึ่งเพื่อส่งเสริมให้สุขภาพจิตเข้มแข็ง และในวงการจิตวิทยาองค์การ ในฐานะแนวทางการพัฒนาบุคลากร
การทำสมาธิเพื่อการเจริญสติ (Mind Fulness Meditation) ในศาสนาอิสลาม เรียกว่า "มุรอเกาะบะฮ์ (مراقبة)" หมายถึงการตรวจสอบและชำระจิตให้บริสุทธิ์ ซึ่งช่วยให้เผชิญกับความตึงเครียดและปัญหาในชีวิตอย่างสงบด้วยจิตที่สมดุล แห่งจิตวิญญาณของเราเอง ด้วย การสวดสรรเสริญอัลลอฮ์ เงียบๆ ในใจของเรา เพื่อพยายามทำให้จิตวิญญาณสอดคล้องกับคำสั่งสอนและคำสั่งของอัลลอฮ์ และยังนำไปใช้ประโยชน์ในด้านอื่นๆ ด้วย เช่น การสร้างจิตสำนึกแห่งความดับสูญและช่วย การเพิ่มสมาธิใน อิบาดะห์ เป็นต้น (การทำละหมาด 5 เวลา ก็เป็น การเจริญสติอย่างหนึ่ง)
"อัลอิบาดะฮ์ العبادة" การทำอิบาดะฮ์ในศาสนาอิสลาม หมายถึง ชื่อที่ใช้เรียกทุกสิ่งที่อัลลอฮ์ ทรงโปรดปรานไม่ว่าจะเป็นคำพูดต่างๆหรือการกระทำทั้งปวงที่เปิดเผยหรือซ่อนเร้นอย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่า "มูรอเกาะบะฮ์" เองและการได้รับการปลอบใจและความสบายใจจากมูราเกาะบะฮ์นั้นไม่ใช่เป้าหมาย วัตถุประสงค์หลักคือสร้างความผูกพันกับอัลลอฮ์และฝึกฝนตนเองภายใน ความสงบของจิตใจ ความสบาย ความสงบ และการปลอบใจที่ได้รับจาก "มุรอเกาะบะฮ์" ถือเป็นโบนัส เราควรทำด้วยความตั้งใจที่จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเมื่อทำ “มุราเกาะบะฮ์” เราจะได้รับผลประโยชน์พลอยได้เล็กๆ น้อยๆ ซึ่งตามมาโดยอัตโนมัติ ทั้งนี้เพราะว่า “มูรอเกาะบะฮ์” ได้รวมการรำลึกถึงอัลลอฮฺไว้ด้วย และพระองค์ตรัสไว้ในอัลกุรอานว่า: اَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَتْمَئِنَّ الْقَلِوبِ (“โล! ด้วยการรำลึกถึงพระนามของ อัลลอฮ์ จิตใจจึงสงบสุข”) ดังนั้นโดยวิธีการ มุรอเกาะบะฮ์ เราจะได้รับความสงบสุขและความสบายใจอย่างแน่นอน
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
การทำสมาธิที่เชื่อมโยงกับกลุ่มศาสนาหรือวัฒนธรรมทั่วไปประกอบด้วยการกระทำ ตำแหน่ง หรือบทสวดที่สะท้อนถึงศาสนาหรือวัฒนธรรมนั้นๆ การปฏิบัติดังกล่าวส่วนใหญ่ฝ่าฝืนหลักการของศาสนาอิสลาม ด้วยเหตุนี้ การทำสมาธิประเภทใดก็ตามที่สะท้อนแง่มุมใดๆ ที่ขัดแย้งกับหลักศรัทธาของศาสนอิสลาม หรือมีความเชื่อมโยงกับศาสนาอื่น เช่น โยคะ จะไม่ได้รับอนุญาตให้มุสลิมกระทำจำเป็นต้องยึดติดกับวิธีการทำสมาธิแบบอิสลาม เท่านั้น
วิธีการทำ มุราเกาะบะฮ์ หรือการเจริญสติ (Mind Fulness Meditation)
1. เตรียมสภาพแวดล้อมในห้องที่จะใช้ทำสมาธิหรือ “มุรอเกาะบะฮ์” ของคุณเพราะว่าสิ่งแวดล้อมภายในห้อง มีบทบาทสำคัญในการดึงดูดความสนใจในตามความอยากรู้อยากเห็นซึ่งเป็นธรรมชาติของมนุษย์ เพื่อความสำรวมใจให้แน่วแน่ไม่ฟุ้งซ่านเพื่อให้จิตใจสงบ หรือเพื่อให้เกิดปัญญาเห็นแจ้งในช่วง
“มุรอเกาะบะห์” ให้ลองจัดตัวเองอยู่ในห้องที่ไม่มีเฟอร์นิเจอร์ใดๆ เลย วิธีนี้จะทำให้จิตใจไม่ฟุ้งซ่านไปตามสิ่งของต่างๆ ที่วางอยู่รอบๆ เมื่อคุณรู้ว่าไม่มีอะไรให้ดูและไม่มีอะไรต้องกังวล จิตใจของจะพาไปสู่ “มุรอเกาะบะฮ์” ของคุณอย่างง่ายดายโดยอัตโนมัติ, การปิดไฟอาจจะช่วยให้ทำได้ง่ายขึ้น หรือคุณ อาจจะ คลุมใบหน้าด้วยผ้าแบบเดียวกับที่คลุมศีรษะก็ได้
2. รักษาท่านั่งที่สะดวกสบาย มิฉะนั้นสมองของคุณจะรู้สึกไม่สบายตัวและมีสมาธิ และคุณจะไม่สามารถให้ความสำรวมใจในการทำ “มุรอเกาะบะห์”
ของคุณได้มากนัก ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดคือการนั่งขัดสมาธิโดยมีหมอนเป็นพนักพิง ไม่มีข้อจำกัดใดๆ เกี่ยวกับวิธีการนั่งของคุณ อย่างไรก็ตาม ทุกๆ ร่างจะมีท่านั่งที่น่าพึงพอใจเป็นของตัวเอง นั่งในลักษณะที่คุณจะไม่ต้องขยับตัวมากและต้องไม่ใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงที่แข็งจนเกินไป
3. หลับตาวิธีนี้เป็นวิธีที่ดี แต่ก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถสำรวมใจโดยลืมตาได้หรือไม่ ถ้าการหลับตาไม่ได้ช่วยอะไรได้มากนัก ให้ปิดตาด้วยสิ่งที่เหมาะสม เช่น แว่นกันแดด ผ้าหรืออะไรก็ตามที่คุณชอบ
4. การครุ่นคิดเอาใจจดจ่อในอารมณ์เพื่อให้ภาวะจิตเป็นสมาธิแน่วแน่ โดยมีเป้าหมายเพื่อในระหว่างการทำสมาธิ คุณต้องผ่อนคลายตัวเองใน “มุรอเกาะ บะห์” แต่ในอีกทางหนึ่ง เราต้องคิดเรื่อง ความผูกพันกับอัลลอฮ์อย่างเคร่งครัด
5. เริ่มต้นด้วยการคิดถึงการสร้างสรรค์ทั้งหมดโดยอัลลอฮ์ ตระหนักถึงความเมตตาของพระองค์ สิ่งที่พระองค์ทรงช่วยเหลือคุณ พระเมตตาและการให้อภัยของพระองค์เมื่อคุณกลับใจมากระทำความดี สิ่งนี้จะนำความปลื้มปิติมาสู่หัวใจของคุณ พระองค์ ซึ่งเป็นก้าวแรกในการเริ่มต้นการทำ “มุรอเกาะบะห์”
6. นั่งสำรวมใจต่อไปโดยคิดว่าความส่องสว่างของอัลลอฮ์กำลังเข้าสู่หัวใจของคุณ ประดุจได้ว่าเป็นแสงสว่างที่ส่องเข้ามาสู่หัวใจและค่อยๆ แผ่กระจายไปทั่วร่างกาย
7. ตั้งอยู่ในความรู้สึกนี้สักพักหนึ่ง--ในตอนแรก ร่างกายของคุณจะต้องมีการระบายอากาศที่ดี เนื่องจาก “มุรอเกาะบะห์” เป็นการออกกำลังกายทางจิตที่นำความอบอุ่นมาสู่ร่างกายของคุณ ในตอนแรกให้เริ่มการทำโดยใช้เวลาไม่นานมากเกินไป และค่อยๆเพิ่มเวลาให้นานขึ้น เพราะถ้าอยู่ในจิตสำนึกนี้นานๆ อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เริ่มต้นด้วย 3.5 นาที ทำทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
เพิ่มเวลาของคุณสูงสุด 5 นาที ทำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่า 5 นาทีเป็นเรื่องปกติเพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ แต่หยุดที่ครึ่งชั่วโมง
8. อย่าดื่มน้ำทันทีหลังจากทำเสร็จแล้ว โดยปกติมักจะมีความกระหายน้ำ คล้ายๆกับ เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ ควรจะรอสักครู่ หรือถ้าไม่เป็นเช่นนั้น ให้รอประมาณ 10 นาทีก่อนดื่มน้ำ อาจจะเป็นเครื่องดื่มประเภทใดก็ได้ ไม่จำกัดอุณหภูมิ
"มุรอเกาะบะฮ์ (مراقبة)" การทำสมาธิเพื่อการเจริญสติ (Mind Fulness Meditation) ในศาสนาอิสลาม นอกจากจะช่วยให้เรามีใจเบิกบานประดุจดั่งเราได้อยู่ใกล้ชิด อัลลอฮ์อย่างมากที่สุด แล้วผลพลอยได้ คือทำให้เรามีสติในการปฏิบัติงานต่างๆ ในชีวิตประจำวันมากขึ้นแล้ว ยังเป็นการลดความเครียด คลายความวิตก ฝึกความอดทนอดกลั้น ขจัดความคิดลบที่รบกวนจิตใจ และช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ที่สำคัญที่สุด