จัดตารางออกกำลังกายยังไงหรอคับ

ตารางที่ออกกำลังในปัจจุบันก็คือ วันจันทร์ และพฤหัสฯ เล่น อก 4 ท่า / หน้าแขน 3 / หลัง 2 วันอังคาร และศุกร์ เล่น ไหล่ 4 ท่า / ขา 3 / ท้อง 2 พักวันพุธ เสาร์ อาทิตย์ กับอีกตารางที่เห็นคนแบ่งเล่น 4 วันเห

เรามีเพื่อนคนนึงสนิทกันมานานแระมาณ10ปีได้แล้ว ปกติเนี่ยจะชอบแกล้งกันไม่ค่อยถูกกันซักเท่าไหร่แต่ว่าช่วง4-5เดือนนี้เค้าดูเปลี่ยนไป คือชอบกอด จับมือ จับหน้า โอบไหล่ แล้วก็หลายอย่าง แล้วจะชอบทำเวลาที่เราง

ผมสูง173 หนัก84 ออกกำลังมาได้ประมาณ2เดือน โดยการเวท+คาร์ดิโอ ตอนแรกออกแบบไม่เปนสัดส่วนไม่มีการจัดตารางแน่นอน น้ำหนักลงจาก88เหลือ84 ตอนนี้ผมจัดตารางได้ตารางที่1 เล่นมาแล้วเพลียมากบางวันคาร์ดิโอไม่ไหว เ

ผมเล่น 5 วัน/อาทิตย์ เสาร์ - อาทิตย์ ไม่ได้เล่น เลยเล่น จันทร์ - ศุกร์แทน พัก เสาร์กับอาทิตย์ ที่เล่นๆอยู่ก็ประมาณนี้ครับ ไม่รู้ว่าโอเคมั้ย แต่เล่นมาได้หลายเดือนแล้ว จันทร์ อก - ไทรเซบ - ท้อง อังคาร

ผมใช้เวลาเล่นประมาณ1ชั่วโมง ตามตารางครับ จ. อก/แขนส่วนหน้า อ.หลัง/ท้อง พ. ไหล่/แขนส่วนหลัง พฤ.ขา ศ.พัก/คาร์ดิโอ ส.วนไปเล่นตารางของวันจันทร์ รู้สึกว่ามันไม่ค่อยมีอาการคือ ถ้าจะเจ็บกล้ามเนื้อก็จะเจ็บแค่

คือเราเป็นสายยิมนะคะ ออกกำลังบ่อย เป็นคนมีกล้ามค่ะ แต่ไม่ได้ชัดมากถ้าไม่เบ่ง เรื่องมีอยู่ว่าเราไปนวดค่ะ ปกติก็นวดบ่อย รอบนี้เปลี่ยนร้าน ไปนวดคอบ่าไหล่ ตอนก่อนจะนวดก็บอกแล้วว่าไม่หนักมาก เพราะอยากผ่อนค

ตารางสร้างกล้าม จันทร์ -คาร์ดิโอ -กล้ามท้อง -ขา อังคาร -กล้ามแขน -อกไหล่และหลัง พุธ -คาร์ดิโอ -กล้ามท้อง -ขา พฤหัส -กล้ามแขน -อกไหล่และหลัง ศุกร์ -คาร์ดิโอ -ท้อง -ขา เสาร์ -กล้ามแขน -อกไหล่และหลัง อ

คือว่างอัณฑะ ข้างซ้ายโตกว่าข้างขวาเยอะ แล้วมีเส้นเลือดคล้ายตัวหนอน แบบนี้เรียกว่า เส้นเลือดขอดรึป่าว แล้วเวลาไปหาหมอที่โรงพยาบาลเราต้องไปหาแผนกไหน อะไรยังไงหรอคับ อยู่หาดใหญ่มีที่ไหนบ้างคับ แล้วรักษาย

ใครพอทราบบ้าง 🙏🏻 จากราชบุรี ไปที่ ม.ธรรมศาสตร์รังสิตยังไงหรอคับ เดินทางรถไฟ / รถตู้ ขาไปขากลับเดินทางยังไง🙏🏻🙂