อยากถามว่าจัดตารางการออกกำลังกายแบบไหนดีกว่ากันครับ?

ตารางที่ออกกำลังในปัจจุบันก็คือ

วันจันทร์ และพฤหัสฯ เล่น อก 4 ท่า / หน้าแขน 3 / หลัง 2
วันอังคาร และศุกร์ เล่น ไหล่ 4 ท่า / ขา 3 / ท้อง 2
พักวันพุธ เสาร์ อาทิตย์

กับอีกตารางที่เห็นคนแบ่งเล่น 4 วันเหมือนกัน แต่แบ่งเป็น
จันทร์ อก หน้าแขน
อังคาร ไหล่ หลังแขน
พฤหัสฯ หลัง ท้อง
ศุกร์ ขา ท้อง

อยากถามว่า (1) ระหว่างตารางบนกับล่าง อันไหนดีกว่ากันหรอครับ
หรือเราควรจะจัดกล้ามเนื้อส่วนไหนเล่นกับส่วนไหนที่ผมควรปรับ
รบกวนขอคำแนะนำด้วยจริงๆครับ

อีกเรื่องนึงก็คือ (2) ผมออกกำลังกายตอนเช้า 7.00-8.00
เห็นว่าเวย์มันต้องกินหลังตื่นนอนทันที กับหลังเล่น
เลยอยากถามว่า ผมควรกินเวย์ก่อนไปเล่นด้วยไหมครับ(หลังตื่นนอน ตื่นตอน 6.30) แล้วก็กินอีกทีหลังเล่นด้วย
หรือว่าสามารถกินหลังเล่นได้เลยทีเดียวดีกว่า

ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้านะครับ ^^
(ถ้าตั้งผิดห้องขออภัยนะครับ ตั้งครั้งแรกเลย)