รบกวนตรวจตารางเวท,คาร์ดิโอ้,มื้ออาหาร ด้วยค่ะ (อยากปรับแผนค่ะ เหมือนไม่ค่อยพัฒนา)

ดิชั้นเริ่มใช้ เวท ,คาร์ดิโอ้ และอาหารคลีน เพื่อลดน้ำหนักมา46วันแล้วค่ะ นน.จากเดิม75 ปัจจุบัน69 สัดส่วนลงมาอย่างละ1/2นิ้วค่ะ ปัจจุบันค่า BMR 1474 kcal. TDEE 2283kcal
ดิชั้นขออนุญาตรบกวนตรวจดูตาราง เวท ,คาร์ดิโอ้,อาหาร ของดิชั้นด้วยค่ะ ว่ามีตรงไหนผิดพลาดรึเปล่าเพราะตอนนี้เหมือนมันไม่มีอะไรพัฒนาเลยค่ะ
อาหาร
ดิชั้นกิน 4มื้อต่อวันค่ะ ไก่400กรัม,ข้างกล้องแดง200กรัม,ขนมปังโฮลวีต1แผ่น(กินหลังออกกำลังกาย)ที่เหลือเป็นผักค่ะ กินอยู่ประมาณ1200-1600kcal/วัน 1อาทิตย์ cheat 1ครั้งกินไม่เกิน2000kcal
น้ำ
ดื่มวันละ3ลิตรเป๊ะๆค่ะ
การออกกำลังกาย
วันจันทร์หยุด
วันอังคาร,พฤหัส,เสาร์ =เวทไหล่,อก,แขน,หลัง ประมาณ8-10ท่า 15ครั้ง3เซ็ต 1.5ชม. ต่อด้วย แอโรบิค1ชม.รวมวอร์มดาว์นหรือวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า 5.5-7.5km/H 30นาที แล้วเดินต่อในสวนสุขภาพ(เร็วสลับช้าแกว่งแขนสูง) อีก30นาที
วันพุธ,ศุกร์,อาทิตย์ =เวทขา,ก้น,หน้าท้อง ปนะมาณ8-10ท่า 15ครั้ง3เซ็ต 1.5ชม.ต่อด้วย แอโรบิค1ชม.รวมวอร์มดาว์นหรือวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า 5.5-7.5km/H 30นาที แล้วเดินต่อในสวนสุขภาพ(เร็วสลับช้าแกว่งแขนสูง) อีก30นาที
การนอน
นอนประมาณเที่ยงคืนตื่น07.30น. ค่ะ
**ดิชั้นควรต้องปรับปรุงอะไรอีกบ้างคะ ส่วนท่าเวทไม่ได้ลงชื่อท่าให้ค่ะเพราะบางท่าไม่รู้จักชื่อจริงๆอาศัยดูตามพันทิบและท่าของครูปุ้ยค่ะ เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ค่ะ**