ต้องการลดไขมัน+กล้ามเนื้อพอกระชับ ผมแต่เป็นคนขี้เกียจมาก 5555
อยากทราบว่าจะเห็นผลประมาณไหนครับ
สูง 171 หนัก 70kg ไขมันประมาณ 19% 
1. เวทเทรนนิ่งเน้นช่วงบน+ท้อง ครั้งละ 3 ท่า ท่าละ 3 เซต (เซตหนึ่งประมาณ 10-15 ครั้ง) (วันอื่นๆ ก็เปลี่ยนท่า) ต่อด้วยลู่วิ่ง เดินเร็ว+Jogging แบบข้างล่าง
2. เดินลู่วิ่งเร็ว 2 นาที กับ jogging 2นาทีสลับกัน ความเร็วประมาณ 5.5-6 นาน 1 ชม. อาจมีว่ายน้ำบ้าง
ถ้าไม่ได้เข้ายิม อาจจะวิ่งสลับเดิน ประมาณ 30 นาที
ทำแบบนี้สลับกันวันเว้นวัน จ-ศ โอเคไหมครับ
ตอนนี้เพิ่งทำที่บอกมาได้ 3 วันครับ รู้สึกโอเค
กินตามเดิมแต่ ลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดน้ำหวาน