เล่นทุกวัน                         
จันทร์      อก                           
อังคาร     กล้ามแขนหน้าหลัง
พุธ           ^หลัง
พฤหัสบดี ไหล่ 
ศุกร์           ขา
เสาร์         ท้อง
อาทิตย์    พัก
และถ้าผมจะคาดิโอด้วยต้องทำตอนไหน