จะออกกำลังกายหรือลดอาหารยังไงให้ผอมดีคะ

ค่ะตามนั้นเลย หนูต้องทำยังไงให้มันผอมอ่าค่ะ หนูอายุ13อ้วนมาตั้งแต่ตัวน้อยๆ ตอนนี้ส่วนสูง152หนัก60 คือแบบอ้วนอ่าค่ะ แก้มเยอะมากเคยจะลดความอ้วนมาหลายต่อหลายครั้งค่ะแต่ไม่สำเร็จสักที พี่ๆมีแนะนำมั้ยคะ หนูต้องทำยังไงบ้าง คืออ้วนแบ้วรู้สึกว่าความมั่นใจมันหายไปเลย ช่วยแนะนำหนูหน่อยนะคะtwt