ออกกำลังกายยังไงให้ผอมและสูงขึ้นคะ?

หนูอายุ15ค่ะ สูง150 นน.ประมาณ60กก. หนูอ้วนจนมีผิวแตกลายแล้วค่ะ หลายคนบอกโตขึ้นค่อยลดนน.ก็ได้ ตอนนี้ยังเด็กอยู่ แต่หนูคิดว่าถ้าตอนนี้เราไม่ลดโตขึ้นมันก็อาจจะอ้วนหนักและลดยากกว่าเดิมก็ได้ บวกกับหนูเป็นคนที่ร่างกายไม่ค่อยแข็งแรง (ไม่ค่อยเล่นกีฬาค่ะ เพราะเพื่อนหนูไม่ชอบเล่นกีฬากัน เลยไม่มีคนเล่นเป็นเพื่อนㅠㅠ) เลยอยากลองออกกำลังกายแบบเวทดิ้ง คาดิโออะไรทำนองนั้น แล้วหนูก็อยากสูงด้วยค่ะ แม่หนูสูง155 พ่อหนูสูง160 แต่หนูสูง150มา2ปีแล้วค่ะ กลัวว่าตัวเองจะเตี้ย อย่างน้อยสูงเท่าพ่อก็ยังดี (อาจจะเป็นเพราะหนูนอนดึกด้วย เรื่องนี้จะค่อยๆปรับนะคะ) จึงอยากขอคำแนะนำว่าควรออกกำลังกายยังไง ท่าอะไรแบบไหน เพราะหนูก็ไม่ค่อยมีความรู้เรื่องนี้ ขอบคุณค่ะ🙏
ปล.หนูอ้วนออกขาและก้นเป็นส่วนใหญ่ค่ะ ใครมีท่าบริหารอะไรรบกวนแนะนำหน่อยนะคะ
ปล.2แนะนำเรื่องอาหารการกินด้วยก็ได้ค่ะ