เดินเร็วหรือวิ่งดี

ผมออกกำลังกายมา 4 เดือนแล้วแต่ยังเดินเร็วชันอยู่เลย เพราะหัวใจอยู่ในโซน2 ตั้งแต่เริ่มจน4เดือนลดไป3-4 โล ผมควรเริ่มวิ่งเร็วดีไหมเพราะรู้สึกมันเริ่มไม่ลงแล้ว แต่ก็ไม่อยากเสียกล้ามเนื้อถ้าวิ่งเร็วเกิน หรือควรเดินเร็วต่อไปครับ มันลดแน่แค่ลดช้า