ขอวิธีสร้างกล้ามเนื้อแขนให้แข็งแรงขึ้น

กระทู้คำถาม

เนื่องจากเราสมัครสอบทหารค่ะ มีการทดสอบร่างกายคือวิ่ง ลุกนั่ง และดันพื้น ซึ่ง2รายการแรกไม่มีปัญหาค่ะ เพราะปกติกระโดดเชือกบ้างสัปดาห์2-3ครั้ง แต่มีปัญหาท่าดันพื้น แค่ลงครั้งแรก ก็ขึ้นไม่ได้เลยค่ะ แขนไม่มีแรงเลย.

เลยอยากถามเพื่อนๆว่า ถ้าเราทานเวย์ควบคู่กับการออกกำลังกายจะได้ผลดีกว่าแค่ออกกำลังกายเฉยๆไหม ไหนๆก็ออกกำลังกายแล้ว อยากได้หุ่นด้วยเลยค่ะ เพราะหุ่นไม่กระชับเลย

-มีเวลา 2 เดือนค่ะ
-น้ำหนัก 49 kg // bmi อยู่เกณฑ์ปกติ