ค่าTDEEผม3382ผมควรกินอะไรบ้างครับบอกผมหน่อยผมคำนวณแคลไม่เป็นให้ผมกินอะไรผมกินหมด😭😭😭

สวัสดีครับ สอบถามเพื่อนๆครับ หลังจากที่ได้เล่น ตต. พอคิดจะลดน้ำหนักก็มีคลิป มีไลฟ์สดขึ้นมาให้ดูให้ชมตลอด ตอนแรกๆก็ไม่ค่อยได้สนใจ แต่พอเล่นนานๆไป รู้สึกมีกำลังใจที่จะลด เลยถามข้อมูลตาม ครีเอเตอร์ตอนไลฟ

สวัสดีค่ะชาวพันทิปก็คือวันนี้มีเรื่องจะมาสอบถามค่ะ เกี่ยวกับค่าTdee. ไปคำนวณมาแล้วค่ะ สูง 165 หนัก85 อายุ 15 ออกกำลังกาย4-5ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ใช่คนอ้วนตั้งแต่เกิดหรอกค่ะคือกินจนอ้วน 555555 เข้าเรื่องค

สวัสดีครับคือผมสงสัยเกี่ยวกับค่า2ค่านี้ BMR คือค่าที่ร่างกายต้องการ TDEE คือค่าที่ร่างกายขยับทำไรแล้ว คือผมเข้าใจถูกไหมครับแล้วที่นี้ผมคำนวณค่า2อย่างนี้จากในเว็บแล้วได้ BMR = 1482 TDEE = 1778 ผมสูง

คือตอนนี้ ลดน้ำหนักตัวมาได้ตามต้องการแล้ว (อยู่ในระดับ BMI ปกติ) เป้าหมายต่อไปคือลดไขมันลง แต่ไม่อยากให้น้ำหนักลงไปมากกว่าระดับ BMI แต่อาจจะเพิ่มได้ เพราะผมเล่นเวท และคาดิโอด้วย คาดว่ากล้ามเนื้อน่าจะ

คือตอนนี้สงสัยเกี่ยวกับการคำนวณ bmr และ tdee    ex. ค่า bmr อยู่ที่ 1,500         ค่า tdee อยู่ที่ 2,100         กินไป  1,700      

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

พี่ชายผม อายุ 45 ปี สูง 168 เซนติเมตร น้ำหนัก 63 กิโลกรัม บางวันออกกำลังกายด้วยการเดิน 5 กิโลเมตร หรือบางวันก็วิ่ง 5 กิโลเมตร คำนวณ Tdee ได้ 1,992 กิโลแคลอรี่ อยากทราบว่าค่า Tdee เท่านี้ กินอาหาร 3 ม

ผมเป็นคนผอมน้ำหนัก 53 สูง 182 ครับ ขานี่ลีบแบนมาก ผมกินทุกวัน 2มื้อ เที่ยง-เย็น (ถ้ากินตอนเช้าจะรู้สึกท้องเสียตลอด) เพิ่มของกินเล่นมื้อย่อยๆอีก ทำมาเป็นปีๆแล้วครับ เตะฟุตบอลตอนเย็นประมาณ2ชั่วโมง สั