พี่ชายผม อายุ 45 ปี สูง 168 เซนติเมตร น้ำหนัก 63 กิโลกรัม บางวันออกกำลังกายด้วยการเดิน 5 กิโลเมตร หรือบางวันก็วิ่ง 5 กิโลเมตร คำนวณ Tdee ได้ 1,992 กิโลแคลอรี่

อยากทราบว่าค่า Tdee เท่านี้ กินอาหาร 3 มื้อต่อวัน กินอะไรได้ขนาดไหนครับ แนะนำเป็นเมนูมาเลยจะดีมากครับ