ช่วยคำนวณแคลลอรี่ที่ใช้ทั้งวันของผมหน่อยน่ะครับ

ช่วยคำนวณแคลลอรี่ที่ใช้ทั้งวันของผมหน่อยน่ะครับ

ถ้าผม เพศชาย อายุ 34 ปี สูง 168 เซนติเมตร หนัก 57 กิโลกรัม

กิจกรรม
-นอน 10 ชั่วโมง
-ทำงานนั่งโต๊ะ 11 ชั่วโมง
-เดิน 3 ชั่วโมง ด้วยความเร็ว 4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง