ผมเป็นคนผอมน้ำหนัก 53 สูง 182 ครับ
ขานี่ลีบแบนมาก

ผมกินทุกวัน 2มื้อ เที่ยง-เย็น (ถ้ากินตอนเช้าจะรู้สึกท้องเสียตลอด)
เพิ่มของกินเล่นมื้อย่อยๆอีก ทำมาเป็นปีๆแล้วครับ
เตะฟุตบอลตอนเย็นประมาณ2ชั่วโมง สัปดาห์ละ 4-5ครั้ง
เดินทำงาน ขึ้นบันไดไม่ใช้ลิฟท์
นอน6-8ชั่วโมง

ผมลองคำนวณสารอาหารที่ร่ายกายต้องการเพื่อเพิ่มน้ำหนักแล้วนะครับ กินวันนึงไม่ต่ำกว่า 2600kcal
แต่มันก็ได้เท่านี้จริงๆ
กินเพิ่มก็รู้สึกว่าตัวเองกินไม่ไหวแล้ว
เคยไปถึงแค่55 ขึ้นๆลงๆอยู่อย่างงั้น เป็นเพราะเป็นคนที่ระบบเผาผลาญเร็วรึปล่าวครับ
หรือผมต้องทำยังไงจึงจะไปแตะ60ได้ ช่วยแนะนำหน่อยครับ