เล่นกล้ามขา ยังไงให้ได้แบบนี้

ผมปั่นจักรยานวันละ30นาทีสัปดาห์ละ5วัน เมื่อก่อนเหนื่อยมากแต่ตอนนี้ไม่ค่อยเหนื่อยเลย อยากทราบว่าร่างกายจะเผาผลาญน้อยลงไหมครับ

สวัสดีครับพี่ๆน้องๆทุกคน ผมมีเรื่องรบกวนเรื่อง การบริหารร่างกายส่วนบน ( หลัง - ไหล่ ) ช่วงนี้ รู้สึกว่า มันปวดร้าว ถึงขึ้นถ้านั่งนานๆ(แบบไม่มีที่พิง) จะรู้สึก ปวดหลังแบบมากๆปวดจนไหล่สั่นเลยครับ อยากทร

น่าจะไม่มีเนาะ มันจะสวนทางกันกับทฤษฎีการเพาะกล้าม ต้องกินอาหารดีๆบำรุง ลดของหวานมัน ลดแอลกอฮอล์ งดบุหรี่ นอนเยอะๆ อะไรประมาณนี้

• ขอท่าออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์น้อย ๆ / ใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวในบ้านได้ / ใช้ตัวเอง (อยากได้อันนี้มากที่สุด) • ขอท่าสร้าง Biceps, Triceps, หลัง (เน้นที่หลังส่วนบน (ที่นักสร้างกล้ามชอบสร้างให้มันด

ผมฟังหมอหนึ่ง เฮลตี้ฮีโร่ บอกว่า ถ้าต้องการออกกำลังกายโดยเน้นเพื่อการลดพุง ไม่ใช่การทำซิทอัพ แต่เป็นการออกกำลังที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่คือ สะโพก และการออกกำลังที่สะโพกคือการทำ สควอช แต่ผมทำสควอชแล้วรู้ส

แฟนบังคับให้เรากินยาชื่อ Body tech (เม็ดเล็กๆสีเขียว) วันละ 2 เม็ด เพราะเราออกกำลังกายกับเค้า เค้าอยากให้เรามีกล้าม ใครรู้บ้างคะว่ามันคือยาอะไร เรากลัวมากเลย ไม่อยากกินเลย ตอนนี้กินได้ 2-3 วันละ เค้าบ