อยากเล่นกล้ามขาครับ

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ

อยากมีต้นขาที่ดูเฟิร์มขึ้น ดูมีกล้ามเนื้อ ไม่ถึงกับ skinny ค่ะ  https://www.youtube.com/watch?v=-71Jhq4up0c อยากมีขาแบบตามคลิปนี้ค่ะ ควรออกกำลังกายแบบไหนบ้างคะ

ขอความช่วยเหลือครับ ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ต้นขา แล้วก็ขาครับ แต่มีปัญหาเรื่องปลายประสาทที่ขาอักเสบ ออกกำลังยังไงดีครับ ช่วงหลังๆ รู้สึกเหมือนกำลังขาไม่มีเลย เดินลำบาก หกล้มบ่อยๆครับ รบกวนผู้รู้ช่วยบ

การเดิน เขย่งขา เขย่งปลายเท้า เป็นการออกกำลังกายไหมครับ ?   กับ การเล่น ชิงช้า   , การยืดกล้ามเนื้อ warm up          เป็นการออกกำลังกายไหมครับ  ได้เ

คือเราบ่นกับเพื่อนว่าเราขาใหญ่ขึ้นเพราะออกกำลังกายเพื่อนเลยบอกว่าเต้นcoverดีกว่าขาไม่ใหญ่ เราเลยสงสัยว่าจริงมั้ยคะ (ใหญ่ในที่นี้คือขามีกล้ามเนื้อมากขึ้นนะคะ) แล้วการเต้นถือว่าเป็นการเบิร์นไขมันด้วยมั้

ขอคำแนะนำหน่อยครับ วันก่อนกลับไปฟิตเนสหลังจากที่ห่างหายไปนาน วันนี้ปวดแขนกับขามากครับ เหมือนกล้ามเนื้อจะตึงๆ