การออกกำลังกายด้วยการลุกนั่งสามารถทำให้กล้ามขาใหญ่และก้นใหญ่ขึ้นไหมครับ

หลักการออกกำลังที่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่และแข็งแรงขึ้นนั้น อธิบายแบบบ้านๆก็คือ

1 ออกกำลังโดยใช้กล้ามเนื้อเกินกำลังไปเล็กน้อยเช่นยกน้ำหนักจนกล้ามเนื้อล้า รู้สึกปวดเมื่อยเล็กน้อยในวันรุ่งขึ้น

2 กินอาหารให้พอเพียง ร่างกายได้โปรตีนไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่บาดเจ็บเล็กน้อยนั้นและเสริมขนาดให้ใหญ่ขึ้น แต่ถ้าได้รับโปรตีนไม่พอ ขนาดของกล้ามเนื้อก็อาจจะหดเล็กลง(แข็งแรง แต่ผอมเกร็งแบบนักวิ่งมาราธอน)

3 มีเวลาพักผ่อนที่เพียงพอ กล้ามเนื้อส่วนที่ปวดนั้นควรได้พักอย่างน้อยหนึ่งวัน

ดังนั้น ถ้าคุณลุกนั่งมากจนกระทั่งรู้สึกว่าขาและก้นรู้สึกปวดระบมเล็กน้อย มีเวลาพัก และทานโปรตีนเพียงพอ มันก็จะใหญ่ขึ้นได้เช่นกัน