ช่วยออกแบบตารางการออกกำลังกายให้หน่อยครับ

สวัสดีครับ พอดีผมเข้าฟิตเนสแล้วไม่มีความรู้อะไรเลยครับ พี่ๆช่วยออกตารางให้ได้มั้ยครับ ถ้ามีท่าพร้อมจำนวนด้วยจะขอบคุณมากครับ เดี๋ยวผมจะไปศึกษาเล่นให้ถูกท่าต่อครับ ผมไม่ได้ไปแค่ศุกร์เสาร์ครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ🙏