ปวดสะโพก ออกกำลังกายผิดท่า

เราออกกำลังกาย หลังจากที่ไม่ได้ออกมาจะเดือนกว่าๆแล้ว เราออกกำลังกาย ท่าเกรงสะโพก  ออกกำลังกายไปเรื่อยๆแล้วมาท่าเกรงสะโพก ปวดมากเหมือนเอ็นมันผิดรูปยังไงไม่รู้  เป็นทั้งสองข้าง เราต้องทำยังไงคะ ขยับแทบไม่ได้ณ ตอนนี้ ปวดมาก ปวดขาลงที่ขาปลายเท้า  ยกขาจะเปลี่ยนท่านอน ก็ปวดขึ้นมาเลยค่ะ