ปวดมากไม่รู้เป็นอะไรครับ

คือผมมีอาการปวดตึงหลังช่วงล่างด้านซ้ายมานานแล้วจากการเล่นคอมพิวเตอร์ครับ แล้วเมื่อเช้านี้ผมลองยืดตัวโดยน่าจะผิดท่า คือยืนตรงเอาขาซ้ายไขว้ขาขวาไว้แล้วก้มตัวไปทางขวา แล้วเหมือนตรงสั่นสะโพกบนกับหลังล่างมันตึงมาก ผมเลยคิดว่าต้องยืดให้มันหายตึงแล้วดันเผลอยืดแรงไปหน่อยจนมีเสียงดังกรึ้บมาจากเหนือกระดูกสะโพกซ้ายด้านบน พอผมเอาตัวขึ้นมาก็รู้สึกเสียวแปรบตรงช่วงเอวด้านบนแต่ไม่ร้าวลงขา ผมจะเจ็บมากเวลาก้ม นั่ง หรือ บิดตัว
ผมเครียดมากครับ ไม่รู้ว่าเอ็นหรือกล้ามเนื้อฉีกตอนนี้ปวดมากลุกจากเตียงก็ปวด ผมอยากทราบว่ามันเกิดจากกล้ามเนื้อหรือเอ็นหรืออะไรกันแน่ แล้วผมควรดูแลมันอย่างไรดี ผมกลัวกลับไปออกกำลังกายเหมือนเดิมไม่ได้อีกครับ ช่วยตอบคำถามผมทีนะครับ

ปล.ผมอายุ 20 ครับ