ท่ายืดกล้ามเนื้อด้านหลังของปลายขา
(Gastrocnemius)
.............................................
สำหรับภาวะ
🔹นิ้วเท้าเก
🔹เท้าแบน
🔹รองช้ำ
🔹ปวดน่อง
🔹เจ็บจมูกเท้า
🔹หรือคนปกติก็ทำดีนะครับ
..............................................
มาเริ่มกันเลยนะครับ
🔸ยืนตรงขาชิด ห่างจากฝาผนังหรือเสาพอประมาณ
🔸 ก้าวเท้าขวามาข้างหน้าจนเข่าขวาตั้งฉาก
🔸ขาซ้ายยืดตึง จนขาซ้ายบริเวณน่องรู้สึกตึงขาด้านหลัง
🔸โดยที่ส้นเท้าซ้ายต้องอยู่ติดพื้น
🔸มือทั้ง 2 ข้างจับที่เสา หรือวางบนผนังเพื่อทรงตัว
🔸ให้ยืดค้างไว้ 30 วินาที
🔸ให้เปลี่ยนข้างโดยเอาขาซ้ายไว้ด้านหน้าเเทน
🔸ทำซ้ำ 3 ครั้ง
................................................
ท่านี้มีประโยชน์มากนะครับ
ลองทำกันดูนะครับ