วันนี้นั่งทำงานอยู่ก็นึกขึ้นได้ว่าวันนี้ต้องไปตีแบด ก็บอกแฟนให้จัดกระเป๋าให้หน่อยจะไปตีแบด แฟนผมก็ถามขึ้นมาว่า ตีแบดไม่เจ็บเข่าแล้วหรอ เออ ผมก็เลยนึกขึ้นมาได้ว่า เราเคยเจ็บเข่านี่นา สาหัสเลย ถึงขนาดว่ายน้ำไม่ได้ ก็เลยขอเอาประสบการณ์ตรงนี้มาเล่าสักหน่อยแล้วกันครับ
ผมเริ่มมีอาการปวดเข่า ตั้งแต่ อายุ 30 ปี มีแต่คนแซวว่าอายุยังน้อยทำไมเป็นโรคปวดเข่าแบบคนแก่ ผมคิดว่าคงเป็นอาการสะสมมานาน เนื่องจากเป็นคนที่ชอบการเล่นกีฬา โดยผมตีแบดมินตัน ตั้งแต่เด็ก อย่างต่อเนื่อง และใช้งานขาแบบหนักมาก ๆ จำได้ตอน มัธยม ช่วงปิดเทอม ผมตีแบดตั้งแต่ เที่ยงวันยันเที่ยงคืน แทบจะทุกวัน พอช่วงทำงานการตีแบดเริ่มลดน้อยลง แต่ยังตีอยู่ น้ำหนักก็เพิ่มมากขึ้น โดยช่วงที่หนักสุด ๆ คือ 97 กิโล (ผมสูง 175) รู้สึกอยากลดความอ้วนจึงออกวิ่งหลังเลิกงาน อาจด้วยผมวิ่งไม่ถูกต้อง รองเท้าก็คงไม่ดี ทำให้เข่าเจ็บ วิ่งไม่ได้เลย ก็เลยพัก พอเข่าหายเจ็บ (แต่มันไม่เหมือนเดิมละ) ผมตีแบดวิ่งแบบเดิมไม่ได้ เข่าจะเจ็บตลอด ทั้ง ๆ ที่ก็ไม่ได้ตีหนักอะไร บางวันหลังตีแบดตื่นมาลุกไม่ได้เลย งอเข่าไม่ได้ มันจะเจ็บ
ทีนี้อาการมันหนักขึ้น นั่งก็โอย ลุกก็โอย จะได้ยินเสียงหัวเข่าก๊อบแก๊บตลอด จะให้ลุกจากเก้าอี้โดยไม่ใช้มือช่วยนี่ไม่มีทางเลย ต้องเอามือดันเก้าอี้ถึงลุกได้ หนักถึงขนาดว่า ว่ายน้ำตีขาไม่ได้เลยจะเจ็บเข่า ก็เลยเริ่มศึกษาและปรึกษาพวกผู้สูงอายุที่เขาปวดเข่าดู ก็ได้คำแนะนำ โดยผมเริ่มจากกินพวก Collagen Type II กับ น้ำมันตับปลา ก็ดีขึ้นอาการเจ็บก็ยังคงมีนะ ไม่หาย ยังคงวิ่งตีแบดได้ไม่ดีเหมือนเดิม (ผมยังคงตีแบดทุกสัปดาห์ ก็จะประเมินจากการตีแบดนี่แหละว่าผมวิ่งเป็นอย่างไร) โดยเขาแนะนำให้กินต่อเนื่อง ผมกินได้ประมาณ 3 เดือน ก็รู้สึกว่าไม่ดีขึ้นเท่าไร และผมคงไม่สามารถกินต่อเนื่องนาน ๆ ได้ เพราะ แพงมาก เดือนนึงหลายพันบาทเลย
ต่อมาผมไปปรึกษาเภสัชกรใกล้บ้านให้เขาแนะนำ เขาก็แนะนำ ยารักษาเข่าเสื่อม ข้อเสื่อม ผมจำชื่อยาไม่ได้ มันจะขายเป็นกล่องสี่เหลี่ยม ข้างในจะเป็นซอง ๆ 30 ซอง เป็นผงละลายน้ำดื่ม ราคาประมาณ 300 - 400 บาท ผมกินไป 1 เดือน รู้สึกได้ว่าอาการดีขึ้น เข่าเจ็บลดลงมาก ตีแบดได้ในระดับที่น่าพอใจ แต่ยังวิ่งมาก ๆ ไม่ได้ หากเล่นนาน ๆ ยังมีอาการให้รับรู้ได้ ผมกินอยู่ประมาณ 4 เดือน ก็หยุดกิน เพราะเภสัชแนะนำว่าถ้าดีขึ้นก็ให้หยุด ( ตัวนี้ผมซื้อไปฝาก สว. ในคอร์ดแบดด้วย ได้รับรองผลเช่นกันว่า อาการเจ็บลดลงมาก )
อาการเจ็บผมลดลงไปมาก แต่ก็ยังไม่หาย หากมีการออกกำลังกายมาก ๆ ก็จะมีอาการเจ็บมากวนใจตลอด เช่น ว่ายน้ำ ผมว่ายตีขาไม่ได้ ต้องค่อยๆ ว่ายท่ากบไปเรื่อย ๆ ก็พอจะว่ายได้ ทีนี้ มีช่วงนึง คุณอาผมอายุมากเจ็บเข่า ก็ไปผ่าตัด ระหว่างอยู่ รพ. ผมก็คุยกับหมอเวลาหมอมาตรวจคนไข้ หมอก็บอกว่า อาการของผมหายยากเพราะยังคงออกกำลังกายอยู่ อาการเจ็บเกิดจากเข่ามันกระทบกัน ยิ่งถ้าเข่าเสื่อม น้ำในเข่ามันแห้ง มันก็จะเจ็บอักเสบ ทีนี้เราต้องหาตัวช่วยให้เข่ามันไม่ต้องรับภาระตรงจุดนี้มาก คือ การเพิ่มกล้ามเนื้อเข่า โดยหมอก็ให้ทำกายภาพ โดยการนั่งบนเก้าอี้หลังตรง เข่าชิดและยกขาขึ้นขนานพื้น ค้างไว้ แล้วเอา ลง ( อาผมก็ต้องทำท่านี้เช่นกัน ) ทำไปเรื่อย ๆ เป็นการบริหารกล้ามเนื้อเข่า แต่มันน่าเบื่อ เลยถามหมอว่า มีอะไรที่แนะนำอย่างอื่นอีกไหม หมอก็บอกว่าปั่นจักรยานก็ช่วยได้ <-- นี่แหละจุดเริ่มต้น
ผมเริ่มซื้อจักรยาน และปั่นไปทำงาน โดยวันทำงานผมจะปั่นไป 10 กิโล ขากลับ 20 กิโล รวมปั่นวันละ 30 กิโล โดยช่วงนี้ผมไม่กินยาใด ๆ เลย โดยผมจะปรับรอบขาให้ไม่หนักมาก เพราะถ้าหนักผมจะกดบันไดไม่ได้เจ็บเข่า ยืนปั่นไม่ได้เลยเจ็บเข่ามาก ผมก็ปั่นไปทำงานทุกวัน ในปีแรก ผมรู้สึกได้เลยว่า อาการเจ็บผมน้อยลงมาก ๆ ๆ แทบจะไม่รู้สึกเจ็บเลย แต่อาการเสียงก๊อกแก๊กยังมีนะ แต่ไม่เจ็บเท่าแต่ก่อนแล้ว ผมก็ปั่นต่อเนื่องมาเรื่อย ๆ 5 ปี จนผมย้ายงาน ก็หยุดการปั่นไปทำงานตอนอายุ 35 ที่ทำงานใหม่ผมไม่ได้ปั่นเลย น้ำหนักตัวก็เพิ่มอีกแล้ว ยิ่งช่วงโควิดนี่ไม่ได้ออกกำลังเลย ผมก็เลยฮึดกลับมาปั่นจักรยานอีกครั้ง แต่การกลับมาปั่นในครั้งนี้ ไม่ได้ โฟกัสเรื่องเข่าเจ็บแล้วนะครับ ที่กลับมาปั่นเพราะรู้สึกชอบในการปั่นจักรยาน และอยากลดน้ำหนัก
วันนี้ผมอายุ 41 น้ำหนักก็ยังเยอะ 90 กิโล กำลังจะลด แต่ไม่ได้กินยาใด ๆ ปั่นจักรยานแทบทุกวัน ยิ่งปีนี้ 2023 ยิ่งปั่นมากขึ้น จริงจังกับจักรยานมากขึ้น เริ่มมีลงปั่นตามงาน ปกติต้องปั่นวันละ 20 - 30 km แทบทุกวัน หรือถ้าวันหยุดก็อาจมีปั่น 100km บ้าง ผมรู้สึกได้เลย หัวเข่าผมไม่รู้สึกเจ็บใด ๆ เลย ตีแบด วิ่งได้ กระโดดตบได้ เป็นปกติ เล่นเกมหนัก ๆ ได้ โดยทีตื่นเช้าอีกวันก็ไม่รู้สึกเจ็บเข่า จนผมลืมไปเลยว่าผมเคยเจ็บเข่า นี่ถ้าแฟนผมไม่ทัก ผมก็คงไม่ได้มาพิมพ์กระทู้นี้ด้วยครับ ถ้าถามว่าเข่าผมตอนนี้เป็นอย่างไร ถ้าลุกนั่งยังได้ยินเสียงก๊อกแก๊ก แต่ไม่เจ็บ สามารถเล่นกีฬา หรือวิ่งได้ ปกติเลย ลืมไปแล้วว่าเคยเจ็บเข่า
ใครที่เจ็บเข่าอยู่จะลองออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานดูก็ได้นะครับ หรือ ใครเคยเจ็บเข่าแล้วปั่นจักรยานหายบ้างก็มาแชร์กันได้นะ ผมว่ามันช่วยอาการเจ็บเข่าได้จริง ๆ
แชร์ ปั่นจักรยาน รักษาอาการปวดเข่า
ผมเริ่มมีอาการปวดเข่า ตั้งแต่ อายุ 30 ปี มีแต่คนแซวว่าอายุยังน้อยทำไมเป็นโรคปวดเข่าแบบคนแก่ ผมคิดว่าคงเป็นอาการสะสมมานาน เนื่องจากเป็นคนที่ชอบการเล่นกีฬา โดยผมตีแบดมินตัน ตั้งแต่เด็ก อย่างต่อเนื่อง และใช้งานขาแบบหนักมาก ๆ จำได้ตอน มัธยม ช่วงปิดเทอม ผมตีแบดตั้งแต่ เที่ยงวันยันเที่ยงคืน แทบจะทุกวัน พอช่วงทำงานการตีแบดเริ่มลดน้อยลง แต่ยังตีอยู่ น้ำหนักก็เพิ่มมากขึ้น โดยช่วงที่หนักสุด ๆ คือ 97 กิโล (ผมสูง 175) รู้สึกอยากลดความอ้วนจึงออกวิ่งหลังเลิกงาน อาจด้วยผมวิ่งไม่ถูกต้อง รองเท้าก็คงไม่ดี ทำให้เข่าเจ็บ วิ่งไม่ได้เลย ก็เลยพัก พอเข่าหายเจ็บ (แต่มันไม่เหมือนเดิมละ) ผมตีแบดวิ่งแบบเดิมไม่ได้ เข่าจะเจ็บตลอด ทั้ง ๆ ที่ก็ไม่ได้ตีหนักอะไร บางวันหลังตีแบดตื่นมาลุกไม่ได้เลย งอเข่าไม่ได้ มันจะเจ็บ
ทีนี้อาการมันหนักขึ้น นั่งก็โอย ลุกก็โอย จะได้ยินเสียงหัวเข่าก๊อบแก๊บตลอด จะให้ลุกจากเก้าอี้โดยไม่ใช้มือช่วยนี่ไม่มีทางเลย ต้องเอามือดันเก้าอี้ถึงลุกได้ หนักถึงขนาดว่า ว่ายน้ำตีขาไม่ได้เลยจะเจ็บเข่า ก็เลยเริ่มศึกษาและปรึกษาพวกผู้สูงอายุที่เขาปวดเข่าดู ก็ได้คำแนะนำ โดยผมเริ่มจากกินพวก Collagen Type II กับ น้ำมันตับปลา ก็ดีขึ้นอาการเจ็บก็ยังคงมีนะ ไม่หาย ยังคงวิ่งตีแบดได้ไม่ดีเหมือนเดิม (ผมยังคงตีแบดทุกสัปดาห์ ก็จะประเมินจากการตีแบดนี่แหละว่าผมวิ่งเป็นอย่างไร) โดยเขาแนะนำให้กินต่อเนื่อง ผมกินได้ประมาณ 3 เดือน ก็รู้สึกว่าไม่ดีขึ้นเท่าไร และผมคงไม่สามารถกินต่อเนื่องนาน ๆ ได้ เพราะ แพงมาก เดือนนึงหลายพันบาทเลย
ต่อมาผมไปปรึกษาเภสัชกรใกล้บ้านให้เขาแนะนำ เขาก็แนะนำ ยารักษาเข่าเสื่อม ข้อเสื่อม ผมจำชื่อยาไม่ได้ มันจะขายเป็นกล่องสี่เหลี่ยม ข้างในจะเป็นซอง ๆ 30 ซอง เป็นผงละลายน้ำดื่ม ราคาประมาณ 300 - 400 บาท ผมกินไป 1 เดือน รู้สึกได้ว่าอาการดีขึ้น เข่าเจ็บลดลงมาก ตีแบดได้ในระดับที่น่าพอใจ แต่ยังวิ่งมาก ๆ ไม่ได้ หากเล่นนาน ๆ ยังมีอาการให้รับรู้ได้ ผมกินอยู่ประมาณ 4 เดือน ก็หยุดกิน เพราะเภสัชแนะนำว่าถ้าดีขึ้นก็ให้หยุด ( ตัวนี้ผมซื้อไปฝาก สว. ในคอร์ดแบดด้วย ได้รับรองผลเช่นกันว่า อาการเจ็บลดลงมาก )
อาการเจ็บผมลดลงไปมาก แต่ก็ยังไม่หาย หากมีการออกกำลังกายมาก ๆ ก็จะมีอาการเจ็บมากวนใจตลอด เช่น ว่ายน้ำ ผมว่ายตีขาไม่ได้ ต้องค่อยๆ ว่ายท่ากบไปเรื่อย ๆ ก็พอจะว่ายได้ ทีนี้ มีช่วงนึง คุณอาผมอายุมากเจ็บเข่า ก็ไปผ่าตัด ระหว่างอยู่ รพ. ผมก็คุยกับหมอเวลาหมอมาตรวจคนไข้ หมอก็บอกว่า อาการของผมหายยากเพราะยังคงออกกำลังกายอยู่ อาการเจ็บเกิดจากเข่ามันกระทบกัน ยิ่งถ้าเข่าเสื่อม น้ำในเข่ามันแห้ง มันก็จะเจ็บอักเสบ ทีนี้เราต้องหาตัวช่วยให้เข่ามันไม่ต้องรับภาระตรงจุดนี้มาก คือ การเพิ่มกล้ามเนื้อเข่า โดยหมอก็ให้ทำกายภาพ โดยการนั่งบนเก้าอี้หลังตรง เข่าชิดและยกขาขึ้นขนานพื้น ค้างไว้ แล้วเอา ลง ( อาผมก็ต้องทำท่านี้เช่นกัน ) ทำไปเรื่อย ๆ เป็นการบริหารกล้ามเนื้อเข่า แต่มันน่าเบื่อ เลยถามหมอว่า มีอะไรที่แนะนำอย่างอื่นอีกไหม หมอก็บอกว่าปั่นจักรยานก็ช่วยได้ <-- นี่แหละจุดเริ่มต้น
ผมเริ่มซื้อจักรยาน และปั่นไปทำงาน โดยวันทำงานผมจะปั่นไป 10 กิโล ขากลับ 20 กิโล รวมปั่นวันละ 30 กิโล โดยช่วงนี้ผมไม่กินยาใด ๆ เลย โดยผมจะปรับรอบขาให้ไม่หนักมาก เพราะถ้าหนักผมจะกดบันไดไม่ได้เจ็บเข่า ยืนปั่นไม่ได้เลยเจ็บเข่ามาก ผมก็ปั่นไปทำงานทุกวัน ในปีแรก ผมรู้สึกได้เลยว่า อาการเจ็บผมน้อยลงมาก ๆ ๆ แทบจะไม่รู้สึกเจ็บเลย แต่อาการเสียงก๊อกแก๊กยังมีนะ แต่ไม่เจ็บเท่าแต่ก่อนแล้ว ผมก็ปั่นต่อเนื่องมาเรื่อย ๆ 5 ปี จนผมย้ายงาน ก็หยุดการปั่นไปทำงานตอนอายุ 35 ที่ทำงานใหม่ผมไม่ได้ปั่นเลย น้ำหนักตัวก็เพิ่มอีกแล้ว ยิ่งช่วงโควิดนี่ไม่ได้ออกกำลังเลย ผมก็เลยฮึดกลับมาปั่นจักรยานอีกครั้ง แต่การกลับมาปั่นในครั้งนี้ ไม่ได้ โฟกัสเรื่องเข่าเจ็บแล้วนะครับ ที่กลับมาปั่นเพราะรู้สึกชอบในการปั่นจักรยาน และอยากลดน้ำหนัก
วันนี้ผมอายุ 41 น้ำหนักก็ยังเยอะ 90 กิโล กำลังจะลด แต่ไม่ได้กินยาใด ๆ ปั่นจักรยานแทบทุกวัน ยิ่งปีนี้ 2023 ยิ่งปั่นมากขึ้น จริงจังกับจักรยานมากขึ้น เริ่มมีลงปั่นตามงาน ปกติต้องปั่นวันละ 20 - 30 km แทบทุกวัน หรือถ้าวันหยุดก็อาจมีปั่น 100km บ้าง ผมรู้สึกได้เลย หัวเข่าผมไม่รู้สึกเจ็บใด ๆ เลย ตีแบด วิ่งได้ กระโดดตบได้ เป็นปกติ เล่นเกมหนัก ๆ ได้ โดยทีตื่นเช้าอีกวันก็ไม่รู้สึกเจ็บเข่า จนผมลืมไปเลยว่าผมเคยเจ็บเข่า นี่ถ้าแฟนผมไม่ทัก ผมก็คงไม่ได้มาพิมพ์กระทู้นี้ด้วยครับ ถ้าถามว่าเข่าผมตอนนี้เป็นอย่างไร ถ้าลุกนั่งยังได้ยินเสียงก๊อกแก๊ก แต่ไม่เจ็บ สามารถเล่นกีฬา หรือวิ่งได้ ปกติเลย ลืมไปแล้วว่าเคยเจ็บเข่า
ใครที่เจ็บเข่าอยู่จะลองออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานดูก็ได้นะครับ หรือ ใครเคยเจ็บเข่าแล้วปั่นจักรยานหายบ้างก็มาแชร์กันได้นะ ผมว่ามันช่วยอาการเจ็บเข่าได้จริง ๆ