ขอท่าบริหารหัวเข่า

อยากได้ท่าการออกกำลังกายที่บริหารหัวเข่าให้แข็งแรงรับน้ำหนักได้มากเวลาจะยกข้าวของหนักๆ
จะได้ไม่ค่อยเจ็บหัวเข่าครับ  ใครทราบช่วยบอกด้วย