ถ้าอยากเริ่มเล่นกล้ามต้องทำยังไงบ้างครับผม ตอนนี้รู้สึกอ้วนมากอยากหุ่นดีครับ

ตอนนี้ หนัก70 พุงห้อยมาก อยากเริ่มเล่นกล้าม เปลี่ยนหุ่นตัวเองเเต่ไม่รู้ว่าควรเริ่ม อะไรยังไงก่อนเช่น ควรออกกำลังกายตอนใหน ควนคาดิโอตอนใหน เล่นเวทตอนใหน ควรกินอย่างไร ช่วยเเนะนำทีครับผม