สูง 163 น้ำหนักปกติ 56-58 ค่ะ ใน 3 ปีช่วงโควิดพุ่งไป 75 ตอนนี้ลดมาปีกว่าเหลือ 63 ค่ะ  ไม่เคยเล่นเวทจริงจังกำลังจะเริ่มเล่นเดือนหน้าค่ะ

รบกวนดูให้หน่อยว่าทานและออกกำลังแบบนี้ได้ไหมคะ? 

การออกกำลัง
1.คาร์ดิโอวีคละ 5 วัน
 hiit 25-30 นาที หรือ วิ่ง/แอโรบิควันละ 30 -50 นาที หรือ  เดินวันละ 5-6 โลสลับๆกันไป หรือเข้าคลาสปั่นจักรยานในฟิตเนส (hiit วีคละ 1-2 วันพอ)
2.เวทวีคละ 5 วัน

2.1 ทำบอดี้เวทตามคลิปท่าลดต้นแขนกับกระชับก้น วีคละ 6 วัน รวม 20 นาที ท่าละ 10 นาที พอดีกังวลเรื่องต้นแขนใหญ่กับก้นเผละนี้ค่ะเลยเน้น 2 ส่วนนี่ 🥲 (ไม่ใช้เวทนะคะแค่ออกกระชับ)

2.2 เข้าคลาสเวทกับเทรนเนอร์ตัวต่อตัว ไม่ก็กลุ่ม แบบเวททั้งตัว วีคละ 2 วัน (หรือควร 3 คะ?)

การทานอาหาร
1.เช้าทานเวย์โปรตีนเชคผสมข้าวโอ๊ต(ทานครึ่งนึงของน้ำหนักตัวได้ไหมคะ? )+ ไข่ลวกสลับไข่ต้มสลับไข่ตุ๋น

2.เที่ยงทานข้าวกล้องสลับไรซ์เบอรี่สลับควินัวร์ + กับข้าวแนวสุขภาพ + สลัด

3.ทานคล้าย 2 แต่เบาๆลงมา ลดข้าวลงหน่อย เพิ่มเน้นผักเยอะๆ

4.มี cheat day วีคละ 1 วัน ทานข้าว ขนม/ชานม ปกติ แต่ไม่เยอะไป