แผนการออกกำลังกายของผมหนักไปไหมครับ? รบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ

ปัจจุบันเป็นโรคซึมเศร้าครับต้องทานยาและเป็นไทรอยด์ด้วยผลตรวจคือไขมันเกาะตับสูงจึงหันมาเริ่มออกกำลังกายเพราะไม่ยากกินยาตลอดชีวิต แผนการออกกำลังกายของผมหนักไปไหมครับ? รบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ
จันทร์    : เดินสายพาน 15 นาที ปั่นจักรยาน 45 นาที แล้วเวทต่อ 4 อุปกรณ์แขน อก หน้าท้อง 12 ครั้ง/ยก จำนวนอุปกรณ์ละ 3 เซ็ท
อังคาร   : ว่ายน้ำ 1 ชม
พุธ       : เดินสายพาน 15 นาที ปั่นจักรยาน 45 นาที แล้วเวทต่อ 4 อุปกรณ์แขน อก หน้าท้อง 12 ครั้ง/ยก จำนวนอุปกรณ์ละ 3 เซ็ท
พฤหัส   : หยุดไปส่งหลานเรียนพิเศษ
ศุกร์     : ว่ายน้ำ 1 ชม
เสาร์     : เดินสายพาน 15 นาที ปั่นจักรยาน 45 นาที แล้วเวทต่อ 4 อุปกรณ์แขน อก หน้าท้อง 12 ครั้ง/ยก จำนวนอุปกรณ์ละ 3 เซ็ท    
อาทิตย์ : เดินสายพาน 20 นาที ปั่นจัรยาน 45 นาที แล้วไปว่ายน้ำ 1 ชม

อาหารที่ทานเช้า ก็ทาน โจ๊ก สลับกับ ข้าวปั่นแซลมอนยางเกลือ 7/11 , กล้วยหอม , นมแอนลีน , ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน ทาน ข้าวปกติ
เย็นทานข้าวตอน 16.40 ก่อนไปออกกำลังกายปกติจะไป 18.00 นาฬิกา
หลังออกกำลังกายก็ทานน้ำเต้าหู้ สลับกับ ผลไม้ แล้วก็ไข่ต้ม 2 ฟอง
ทำมา 1 อาทิตย์แล้วครับรู้สึกร่างการเบาขึ้นที่ทำไม่เน้นให้ร่างกายกำยำอะไรแต่ต้องการให้สุขภาพแข็งแรงไม่อยากทานยาเยอะ
รายการแบบนี้ถือว่าหนักไปไหมครับ