How to เลิกด้อยค่าตัวเองครับ

สวัสดีครับ ตามหัวข้อเลยครับ ผมเป็นคนที่ชอบด้อยค่าตัวเองมาก ก่อนหน้านี้3-4เดือน ผมพยายามหาความสุขให้ตัวเองมากๆ เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น มันดีขึ้นครับ แต่มันกลับมาเสมอเลยอาการนี้ ผมเห็นใครที่ดีกว่ามีชีวิตที่ดีกว่า ผมจะชอบเปรียบเทียบตัวเอง และเวลามีบทสนทนากับใครบางครั้งผมก็เป็นฝ่ายเริ่มก่อนครับ แต่คุยไปเรื่อยๆรู้สึกตัวเองไม่ดีพอที่จะคุยกับเค้า ชอบคิดแง่ลบใส่ตัวเอง ถึงในบาวครั้งฝั่งตรงข้ามเป็นคนเริ่มบทสนทนา แต่พอผมตอบกลับเวลาเค้าไม่รับฟังจนจบ รึไม่ได้ตั้งใจฟัง ผมจะชอบเก็บมาคิดตลอดเลยครับ จนบางครั้งความคิดมันเต็มหัวไปหมดเลยครับ คิดทั้งวันจนไม่มีสมาธิทำไรเลย บางครั้งก็ร้องให้แบบไม่ได้ตั้งตัวเลยครับ ผมเหนื่อยมากทั้งๆที่ไม่ได้ทำอะไรเลย เหมือนความคิดมันสู้กันอะครับ ผมพยายามคิดบวก แต่เหมือนมันก็คิดลบ ผมควรจะแก้อาการนี้ยังไงดีครับ มันเริ่มมีผลต่อการใช้ชีวิตผมมากขึ้นเรื่อยๆ ผมเครียดมากครับ ขอร้องและขอบคุณพี่ๆที่เข้ามาให้คำตอบทุกคนด้วยนะครับ 🙏