ผมอยากลดไขมันครับ ช่วยหน่อยครับ

น้ำหนัก110 สูง190 อายุ17ครับ พอศึกษามาบ้าง อยากให้ช่วยคำนวนสารอาหารครับ ผมอยากกินแบบ low crab ผมต้องกินโปรตีน คาป ไขมัน วันละเท่าไรครับ ผมจะคาดิโอโซน2 1ชั่วโมงและก็เวท1ชั่วโมง ช่วยแนะนำทีครับ