เว็บไซต์ในเครือ
bloggang.com Bloggang pantown.com Pantown pantipmarket.com PantipMarket
maggang.com Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
Pantip Application Pantip iOS Pantip Android Pantip Android
เกี่ยวกับเรา

การลดน้ำหนักโดยการควบคุมปริมาณ Cal ด้วย TDEE และ Application My Fitness Pal

สวัสดีครับ ท่านสมาชิกชาว Pantip ทุกท่าน 
ผมมีข้อสงสัยในเรื่องการคำนวนปริมาณ Cal เพื่อการลดน้ำหนักครับ 
ผมทำการคำนวนค่า BMR และ TDEE จากคลิปวิดีโอด้านล่างนี้ 
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

จากที่ผมได้ทำการคำนวน(สูง 164 cm, น้ำหนัก 83 kg, อายุ 27, เปอร์เซนต์ไขมันอยู่ที่ 30%, Lean Body Mass 58 kg, Fat mass 28 kg.)
ค่า BMR = 1810 Cal
ค่า TDEE = 2353 Cal
ซึ่งค่า TDEE ได้มาจากสัดส่วนการใช้พลังงานเพิ่มเติมมาจากการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมแบบเบาๆ 1-3 วัน/สัปดาห์ (1.2-1.3)

ทีนี้มาในส่วนของการในไปใช้ ผมต้องการที่จะลดน้ำหนักลง ตามหลักการคือจะต้องบริโภค ในน้อยกว่าที่ใช้เพื่อให้เกิด Cal Deficit
ผมต้องการที่จะบริโภคให้ได้น้อยกว่าค่า TDEE อยู่ 353 Cal ดังนั้น จะได้ค่าปริมาณ Cal ที่จะต้องกินต่อเพื่อให้น้ำหนักลดวันอยู่ที่ 2000 Cal

แต่สิ่งที่ผมสงสัยคือ ใน Application My Fitness Pal มันมีให้เพิ่มในส่วนของ Excercise เอาไว้ด้วย(ของผมเชื่อมกับ Apple Watch SE 2022 เอาไว้)
ปริมาณ Cal ที่ผมต้องกิน ควรที่จะเป็น 2000 Cal ตามที่ตั้งเอาไว้(เพราะจำนวน TDEE มันรวมเอาการออกกำลังกายที่ทำอยู่มาไว้อยู่แล้ว) หรือผมจะต้องเอาจำนวน Cal ที่ได้จากการเบิร์นจาก Exercise(เดิน 1 ชั่วโมง) มาหักลบกับจำนวน Cal ที่ต้องการกินต่อวัน(2000 Cal)อีกทีครับ? 

ขอขอบพระคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าครับผม
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่