โปรแกรมออกกำลังกายแบบแทบทรุด

คือผมตัดสินใจจะซื้อบาร์โหนติดผนังยี่ห้อหนึ่งมาติดไว้ดึงข้อที่บ้านกับติดกระสอบทรายด้วย(เพราะตัวนี้มันมีที่ห้อยมาให้และเค้าบอกว่าสามารถติดอุปกรณ์เสริม เช่น กระสอบทรายได้) จากรีวิวสินค้าเค้าบอกให้มาครบถ้

ตอนนี้ใช่ fitbit charge 2 อยู่ มีโปรแกรมออกกำลังกาย - RUN - Weighs - Treadmill - Workout - Elliptical - bike - Interval Workout ซึ่งผมเลือกใช้ Workout เล่นแบดไปเกือบสองชั่วโมงได้แคลแค่ 850 นับก้าวได

แนะนำหน่อยครับคือ หนัก 47 สูง 172 ไม่เคยออกกำลังกายแบบที่ท่าๆเป็นเซตๆอะไรเลย เคยเล่นกีฬาเฉพาะในชั่วโมงเรียน แล้วที่นี้หลายคนบอกว่าเหมือนกระดูก แห้ง ดูเตี้ยๆ ผมอยากปรับปรุงตัวหน่่อยอะครับ ช่วยแนะนำ ก

ผมเริ่มหัดเล่นไม่นานเองครับ ลงพุงมานานมาก เล่นมาสองเดือนกว่าแบบไม่ค่อยรู้เรื่อง แต่พุงก็ดูไม่ค่อยจะลดลงเท่าไหร่เลย แถมกล้ามก็ไม่ขึ้น ผมเป็นคนตัวสูงด้วย แถมพื้นเดิมแทบไม่ออกกำลังกายเลย เคยได้ยินมาว่าคน

คือตอนนี้ผมมีปัญหาคือ กล้ามเนื้อลีบพุงพลุ้ย เหมือนอาแปะแก่ๆพุงโลครับ และที่สำคัญความฟิตไม่มีเรียกว่าเดินขึ้นบันไดสูงๆ หรือเดินขึ้นทางชันมากๆหน่อยหายใจไม่ทันเหนื่อยมาก กับอายุสามสิบกลางๆเท่านั้นเอง เล