โปรแกรมออกกำลังกายแบบแทบทรุด

​สวัสดีครับพอดีผมมีปัญหาจะปรึกษาครับ พอดีผมทำงานมาได้สักระยะนึงละครับ ด้วยการที่ทำงานเหนื่อยมากๆ ทำล้วงเวลาเยอะแบบว่าจันถุกสุกทำเวลาราชการพอตกเย็นก็จะแบบว่าเจ้านายแบบพลุ้งนี้พี่เอานะคืนนี้ต้องทำ พอเสา

ส่วนตัวไม่เคยออกกำลังกายจริงจังเลยอายุ 20 ปี ส่วนสูง 169 นํ้าหนัก 94 kg % bodyfat ไม่รู้เดาๆจากรูปอาจอยู่ในช่วง 30-40 % อยู่ในช่วงปิดเทอมผมเลยจะเริ่มออกกำลังกายโดยเริ่มจากการลดนํ้าตาลถ้างดได้ก็งดเลย ส

สวัสดีค่ะอยากจะขอคำแนะนำเพื่อนๆพี่ๆทุกคนค่ะ ◌เราอยู่กินกับสามีมา4ปีมีลูกด้วยกัน1คน ตอนนี้ลูกเพิ่งคลอดได้ยังไม่ถึงเดือนค่ะ (เราเลี้ยงคนเดียว24ชั่วโมงเหนื่อยมากๆ) ก่อนหน้านี้สามีเราทำงานหนักมาตลอด ไม่ค่

ความมืดมนคืบคลานเข้ามา เหมือนเงาอสูรที่ค่อยๆกลืนกินแสงสว่าง ผมนั่งอยู่คนเดียว ท่ามกลางความเงียบสงัดที่หนาวเหน็บ ราวกับมีน้ำแข็งก้อนใหญ่กดทับอยู่บนหัวใจ ลมหนาวพัดผ่าน พาเอาความเย็นยะเยือกเข้ามาซึมลึกถึ

ไลฟ์สไตล์ ตัวกำหนดชีวิตคู่ ใครๆก็ชอบเที่ยว แต่จะมีคนกี่คนที่เข้าใจว่า การเที่ยวแต่ละคนต่างกันมาก จนแทบไปกันไม่ได้เลย ​ผมเที่ยวไม่เหมือนคนอื่น คนที่ไม่เข้าใจตอนแรก เคยอยากติดตามผมไปเที่ยว แต่พอเจอกา